30.3.09

(66) Ejercicio de potencia

.Descripción:
Ejercicio sencillo de potencia, se le tiraran al portero seis balones a la altura de los palos. El portero ira de lado a lado.
.Material:
Balones.
.Repeticiones:
2 series de 6 balones.
.Objetivo:
La mejora del portero en la potencia de sus piernas.
video

28.3.09

(65) Velocidad de reaccción

.Descripción:
El entrenador tendrá dos balones, los cuales a cada uno de ellos le daremos un color, un número, un nombre, etc. En el video es un color azul y rojo, cuando lance el balón, a la misma vez le dirá uno de los dos colores, el portero reaccionara al balón del color que escucho. Se lo lanzaremos cruzados o en línea recta, a elección.
.Material:
2 balones.
.Repeticiones:
6 repeticiones
.Objetivo:
Mejorar la velocidad de reacción y activar al portero, como siempre lo recomiendo el día anterior al partido.
video

25.3.09

(64) Ejercicio combinado (III)

.Descripción:
El portero se situara enfrente de dos entrenadores o porteros, los tres formaran una V, uno le mandara a un lado un balón raso, el cual atacara y se levantara seguidamente para lanzarse a un balón con bote, el cual intentara blocar lo mas arriba que pueda de su trayectoria vertical al suelo, intentando blocarlo antes de un segundo bote.
.Material:
2 balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado en cada serie, 2 series en las que se compensara el trabajo, donde fue raso será esta vez con bote y viceversa.
.Objetivo:
Trabajamos dos acciones, la salida rasa y el blocaje con bote.
video

22.3.09

(63) Lateralidad con blocaje raso

.Descripción:
El portero saldrá desde el centro de la portería y con lateralidad ira hacia un lado donde tendrá puesto un cono que tocara para rápidamente desplazarse para blocar un balón raso que se le lanzara desde una distancia de cuatro o cinco metros, repetirá tres veces por cada lado.
.Material:
3 balones y un cono.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 series, 1 minuto de recuperación entre ambas.
.Objetivo:
Ganar velocidad lateralmente y mejorar el blocaje raso.
video

20.3.09

(62) Anticipación con tiro raso

.Descripción:
Se colocara a unos dos metros un banco centrado respecto a la portería, el portero trabajara la anticipación pasando por delante del banco y blocando un balón, que se le tirara raso por el lado contrario que ha salido del banco, volverá de espaldas hacia la portería y se seguirá el ejercicio esta vez empezando por el lado contrario., así hasta seis veces, tres por cada lado.
.Material:
Un banco y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 por cada lado 2 series.
.Objetivo:
La mejora de la anticipación y el blocaje ante un tiro raso.
video

18.3.09

(61) Ejercicio combinado (II)

.Descripción:
Trabajo especifico para dos porteros. Situamos dos balones paralelos a los palos de la portería a la altura de la línea del área pequeña, los porteros iniciaran el ejercicio cruzándose entre si, atacando en una salida rasa el balón mas alejado de su posición, seguidamente uno se levantara e ira lateralmente a la posición del compañero, que estará situado en forma de mesa, para saltar por encima a blocar o despejar un balón, cuando acabe la acción, su compañero se levanta y hará la misma acción pero esta vez sin obstáculo, en la siguiente repetición empezaran al contrario compensando el ejercicio.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
8 repeticiones, 4 por cada lado, 2 series.
.Objetivo:
Combinamos en este ejercicio la mejora de la salida rasa y el blocaje o despeje a media altura.
video

16.3.09

(60) Ejercicio de agilidad

.Descripción:
Clavamos dos picas en forma de x, el portero pasara por debajo para cuando se levante mandarle un balón a media altura, hacia uno de sus lados, volverá de nuevo para repetir la dinámica del ejercicio tres veces mas, en total dos a cada lado, perfectamente se los podemos tirar raso.
.Material:
2 picas y cuatro balones.
.Repeticiones:
3 series de 4 balones, 1 minuto de recuperación entre las mismas.
.Objetivo:
Mejorar la agilidad del portero.
video

14.3.09

(59) Velocidad con blocaje

.Descripción:
El portero se pondrá en medio de dos picas con una distancia de cinco metros entre ambas, empieza por un lado bordeando por detrás la pica y se le tirara un balón para que lo bloque, se levantara e ira hacia el lado contrario para realizar la misma rutina, así hasta seis veces.
.Material:
2 pica y balones.
.Repeticiones:
2 series, 1 minuto de recuperación
.Objetivo:
Mejorar la velocidad y el blocaje.
video

12.3.09

(58) Ejercicio especifico combinado

.Descripción:
El portero trabajara dos acciones en este caso un saque de puerta y nada mas ejecutar la acción, recpificara su posición para mandarle un balón a la altura del palo mas alejado del saque de puerta, donde intentara hacer un desvió lateral o blocar el balón.
.Material:
6 balones.
.Repeticiones:
6 acciones por cada lado, con lo que mejoraremos el golpeo del balón con la pierna menos frecuente que usamos para el golpeo. 1 serie.
Objetivo:
La mejora del golpeo y el desvió o blocaje del balón.

video

10.3.09

(57) Ejercicio velocidad maxima

.Descripción:
Pondremos una pica de referencia y en línea recta a ella tres balones separados entre sí a una distancia de seis a ocho metros aproximadamente. El portero a velocidad saldrá desde la pica a tirarse al primer balón raso, se levantara y volverá rápidamente a pasar por detrás de la pica para atacar el segundo balón, se volverá a levantar volverá de nuevo a la pica y a por el tercer balón, estas tres acciones las haremos tirándonos para el mismo lado. Seguiremos el ejercicio con la misma dinámica pero esta vez atacara los tres balones para el lado contrario que se tiro en las tres primeras acciones.
.Material:
1 pica y 3 balones.
.Repeticiones:
1 sola serie, dando al portero el tiempo necesario para que estire y recupere bien.
.Objetivo:
Ganar velocidad para una acción de un balón raso.
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(56) Ejercicio en zeta

.Descripción:
Coloquemos una vallas de 30 centímetros en forma de zeta, en este caso unos conos y unos palos, y el ejercicio es bien sencillo tirarle al portero balones para que los bloque a media altura, alternándole los lados.
.Material:
Tres picas y cuatro conos.
.Repeticiones:
Tres series.
.Objetivo:
La potencia.
video

5.3.09

(55) Ejercicio de defender cuatro porterias

.Descripción:
Formaremos cuatro porterías en forma de cuadrado, con una distancia de cada lado de cinco metros, por fuera enfrente de cada portería, en este caso un portero, a una distancia de tres metros, con dos balones, en total cuatro personas. Empezará el portero saliendo del centro del cuadrado e intentara para un balón, pongamos el ejemplo del vídeo, raso pasara a defender la segunda portería rápidamente con otro balón raso, igualmente en la tercera, pero en la cuarta defenderá un balón raso para pasar rápidamente defender un balón a media altura hacia la otra dirección, defenderá la tercera, la segunda y acabara en la primera. Le daremos lo que necesite de recuperación pues es un ejercicio muy exigente. Cuando esté totalmente recuperado empezaremos la segunda serie al contrario, la frecuencia cambiara donde fue raso será arriba y la vuelta con tiro raso.
.Material:
Cuatro picas y ocho balones.
.Repeticiones:
En total serán 2 series con ocho balones alternados rasos y a media altura por cada serie. Entre las dos series dejar al portero el tiempo necesario para recuperarse completamente.
.Objetivo:
Es un trabajo de resistencia, exigencia máxima.


video

3.3.09

(54) Ejercicio de blocaje, saque y coordinación

.Descripción:
Lanzaremos un balón al portero con el pie y nos lo devolvera haciendo un saque con la mano , seguidamente rodara hacia un lado y le tiraremos el balón al lado contrario. La siguiente repetición hacia el lado contrario. Recomiendo la frecuencia del vídeo en los lanzamientos, arriba, raso y arriba.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 para cada lado, 2 series con 1 o 2 minutos de recuperación.
.Objetivo:
El blocaje, el saque con la mano y la coordinación.
video