30.1.10

(157) Ejercicio de velocidad explosiva

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio denominado de velocidad explosiva, aunque tenga más aspectos trabajados en el mismo. El portero pasara las vallas, levantando las rodillas, tocara la primera pica y rápidamente la segunda del lado que toque la primera, saldrá en velocidad para blocar un balón que tendrá que parar por delante de las dos primeras picas atacando el balón hacia adelante al lado contrario de las picas que toco.
.Material utilizado:
4 picas, 3 vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
3 repeticiones por cada lado.
.Objetivo del ejercicio:
Principalmente la mejora del portero en la velocidad explosiva, pero como escribí en el desarrollo, se trabajan más aspectos específicos en el.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”).
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27.1.10

(156) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio simple de coordinación en el que también trabajamos el blocaje del portero. Lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento especifico.
.Material utilizado:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Las que el entrenador considere oportunas.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la coordinación del portero y del blocaje frontal en el espacio propio.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
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24.1.10

(155) Ejercicio de movilidad

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio de movilidad que nos puede servir para calentar el portero. Sencillo atacaremos el balón y nos dejaremos caer lateralmente para atraparlo entre el pecho y los brazos.
.Material utilizado:
1 balón reglamentario.
.Repeticiones del ejercicio:
3 por cada lateralidad del portero.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la movilidad del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
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18.1.10

(154) Ejercicio de agilidad

.Desarrollo del ejercicio:
Colocaremos tres picas para hacer slalom entre ellas. Delante de ellas una cinta colocada a la altura de las rodillas. El portero hará slalom entre las picas y nada más salir de la última se posicionara para lanzarle un balón a media altura por encima de la cinta que intentara blocar.
.Material necesario:
Picas, cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
3 por cada lado del portero y 3 series.
.Objetivo del ejercicio:
Varios conceptos se trabajan pero el ejercicio está dirigido a la mejora de la agilidad del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
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15.1.10

(153) Ejercicio de velocidad de reacción

.Desarrollo del ejercicio:
Enfrente del portero a unos dos metros y medio una seta y a sus laterales dos balones a una distancia de un metro. El portero saldrá en velocidad a tocar la seta, pero a la voz del entrenador (que le indicara derecha o izquierda) rectificara la carrera hacia atrás lanzándose al balón del lado que le dijeron.
.Material necesario:
1 cono y 2 balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Las que crea conveniente el entrenador.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la velocidad de reacción en carrera del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
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12.1.10

(152) Ejercico de agilidad

.Desarrollo del ejercicio:
Colocaremos una cinta a la altura de las rodillas del portero. Le lanzaremos un balón para que impulse verticalmente y nos lo devolverá, para seguidamente mandárselo horizontalmente por encima de la cinta al lado contrario donde impulso verticalmente.
.Material necesario:
1 cinta de plástico y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
2 series con seis repeticiones. 3 por cada lado.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la agilidad del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
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6.1.10

(151) Ejercicio de agilidad

.Desarrollo del ejercicio:
Pondremos una cinta a una altura de unos 40-50 centímetros del suelo. Le lanzamos un balón raso al portero que blocara con las piernas flexionadas, para seguidamente devolverlo y pasar por debajo de la cinta donde le lanzaremos un balón raso.
.Material necesario:
1 cinta de plástico y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
2 series con seis repeticiones. 3 por cada lado.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la agilidad del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
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1.1.10

(150) Ejercicio de agilidad y coordinación

.Desarrollo del ejercicio:
El portero pondrá un balón entre sus piernas y lo soltara, rápidamente moverá las piernas y manos para coger el balón sin que caiga al suelo. Repeticiones rápidas.
.Material necesario:
1 balón reglamentario.
.Repeticiones del ejercicio:
Las repeticiones que crea conveniente el entrenador.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la agilidad y la coordinación del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
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