La videoteca del portero

(229) Ejercicio de fuerza explosiva

2012-01-14T21:53:00.004+01:00

(228) Ejercicio de desplazamiento y blocaje ( Alevín y Benjamín )

2011-12-08T16:31:00.005+01:00

(227) Ejercicio especifico

2011-11-17T23:45:00.005+01:00

(226) Ejercicio de velocidad de reacción con balones de rugby

2011-11-04T19:52:00.004+01:00

(225) Ejercicio especifico

2011-10-28T01:22:00.004+02:00

(224) Ejercicio de fuerza explosiva

2011-09-14T01:12:00.005+02:00

(223) Ejercicio de fuerza explosiva

2011-08-22T23:24:00.004+02:00

(222) Fuerza explosiva con gomas

2011-08-05T22:13:00.017+02:00

(221) Ejercicio combinado

2011-07-28T00:49:00.004+02:00

(220) Ejercicio de fuerza con gomas

2011-04-05T14:37:00.004+02:00

(219) Ejercicio combinado

2011-03-21T16:58:00.005+01:00

(218) Ejercicio de fuerza con gomas

2011-03-09T14:51:00.004+01:00

(217) Ejercicio de fuerza

2011-03-05T01:14:00.003+01:00

(216) Ejercicio combinado

2011-02-22T14:55:00.006+01:00

(215) Ejercicio de juego de velocidad de reacción

2011-02-15T01:46:00.003+01:00

(214) Ejercicio de anticipación+aéreo

2011-02-01T14:41:00.008+01:00

(213) Ejercicio de rectificación

2011-01-29T00:10:00.003+01:00

(212) Ejercicio de fuerza con gomas

2011-01-24T12:35:00.006+01:00

(211) Ejercicio de caida lateral

2011-01-20T02:00:00.008+01:00

(210) Ejercicio combinado

2011-01-15T01:10:00.007+01:00

(209) Ejercicio de agilidad+estirada con blocaje

2011-01-11T01:36:00.007+01:00

(208) Ejercicio combinado

2011-01-07T01:28:00.006+01:00

(207) Ejercicio en rueda con blocaje a media altura

2011-01-03T00:13:00.005+01:00

Si en el video anterior (206) trabajamos con cuatro porteros blocaje raso, ahora con la misma dinámica y mismo número de porteros trabajaremos el blocaje a media altura lanzando también el balón cruzado, este ejercicio como el anterior, nos sirve si queremos emplearlo como final del calentamiento especifico. Lo realizaremos por las dos lateralidades del portero y sin los guantes para mejorar el contacto en el blocaje.

(206) Ejercicio en rueda de blocaje raso

2010-12-28T23:19:00.010+01:00

Cuando tenemos varios porteros para trabajar específico podemos trabajar en rueda, nos beneficiara a la hora de trabajar pues tendremos tiempo para realizar más ejercicios específicos y los porteros mantendrán la temperatura corporal. En este caso trabajamos con cuatro porteros a la vez y el ejercicio lo podemos realizar en el bloque de trabajo del calentamiento específico. Tiro cruzado raso, eso sí, los porteros realizaran el ejercicio sin los guantes puestos. Esto facilitara el contacto con el balón y nos ayudara en el blocaje, para después, con los guantes puestos el blocaje tenga mayor calidad de ejecución.

205) Ejercicio de blocaje frontal y lateral con caída

2010-12-17T16:14:00.006+01:00

(204) Ejercicio de lateralidad+ blocaje

2010-12-11T23:05:00.005+01:00

(203) Ejercicio de agilidad+blocaje aéreo y media altura

2010-12-05T21:21:00.007+01:00

(202) Ejercicio con blocaje media altura+prolongación

2010-11-25T22:18:00.005+01:00

(201) Ejercicio de prolongación a mano cambiada

2010-11-20T00:22:00.016+01:00

* Desarrollo del ejercicio:

- En este ejercicio trabajamos la prolongación por encima del larguero, eso sí, con carrera lateral y un pequeño impulso con la pierna de batida que corresponda que nos obligara la goma que ponemos a unos 15-20 centimetros del suelo. El entrenador lanzara el balón a la altura del larguero y el portero con una carrera lateral e impulsando por encima de la goma, prolongara el balón a mano cambiada.
* Material utilizado:

- 3 balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:

- 2 series de 3 repeticiones por ambos lados.

*Objetivo del ejercicio:

- Se trabaja la prolongación a mano cambiada.

(200) Ejercicio combinado (fuerza+lateralidad+blocaje)

2010-11-17T00:13:00.005+01:00

* Desarrollo del ejercicio:

- Trabajaremos la fuerza, el blocaje y la lateralidad con fuerza en este completo ejercicio. El portero saldrá hacia adelante y cuando note la fuerza de retroceso de la goma elástica se mantendrá en esa posición dando pequeños saltos. Le lanzaran un balón que blocara y espera a que su compañero se situe en el siguiente chino. Cuando lo haya hecho se desplazaras lateral con pequeños saltos laterales para blocar el siguiente balón.Asi sucesivamente izquierda y derecha hasta que el entrenador decida acabar el ejercicio.

(199) Ejercicio combinado (blocaje media altura+agilidad+salto)

2010-11-10T17:28:00.004+01:00

(198) Ejercicio combinado

2010-11-04T01:21:00.011+01:00

(197) Ejercicio de lateralidad con blocaje con flexión de la pierna adecuada

2010-10-29T00:12:00.009+02:00

(196) Ejercicio de anticipación con bote

2010-10-22T00:18:00.006+02:00

(195) Ejercicio de prolongación con blocaje raso

2010-10-15T00:13:00.005+02:00

(194) Ejercicio de rectificación con prolongación

2010-10-07T00:20:00.003+02:00

(193) Ejercicio de lateralidad con blocaje raso

2010-10-03T02:47:00.004+02:00

(192) Ejercicio de blocaje con técnica de pie

2010-09-17T23:43:00.005+02:00

(191) Ejercicio de calentamiento de dorsales

2010-09-05T00:20:00.004+02:00

(190) Ejercicio de lateralidad con bote de balón lateral

2010-08-28T01:42:00.005+02:00

(189) Ejercicio de lateralidad con blocaje raso

2010-08-17T14:47:00.005+02:00

(188) Ejercicio de fuerza-resistencia con lateralidad

2010-08-09T13:49:00.003+02:00

(187) Ejercicio de lateralidad con blocaje

2010-08-02T23:25:00.003+02:00

(186) Ejercicio de blocaje frontal e iniciacón con mano

2010-07-29T14:46:00.003+02:00

(185) Ejercicio con blocaje lateral sin desplazamiento

2010-06-29T00:24:00.003+02:00

(184) Ejercicio de técnica (juego)

2010-06-11T14:30:00.006+02:00

(183) Ejercicio con multisaltos

2010-06-01T22:28:00.005+02:00

(182) Ejercicio de blocaje media altura en espacio propio

2010-05-25T14:37:00.019+02:00

(181) Ejercicio combinado

2010-05-22T15:17:00.003+02:00

(180) Ejercicio con blocaje a media altura

2010-05-19T00:24:00.007+02:00

(179) Ejercicio combinado

2010-05-14T01:31:00.004+02:00

(178) Ejercicio especifico

2010-05-10T23:22:00.006+02:00

(177) Ejercicio especifico con cinco porteros

2010-05-03T22:54:00.011+02:00

(176) Ejercicio de multisaltos con vallas

2010-04-28T23:02:00.004+02:00

(175) Blocaje con caida frontal

2010-04-21T23:13:00.006+02:00

(174) Ejercicio para la mejora de la técnica de pie

2010-04-16T14:30:00.007+02:00

(173) Ejercicio de velocidad de desplazamiento y aplicación al 1x1

2010-04-09T22:20:00.005+02:00

(172) Ejercicio combinado: Fuerza-resistencia y coordinación

2010-04-07T14:19:00.009+02:00

(171) Ejercicio combinado

2010-03-29T14:19:00.002+02:00

(170) Ejercicio de fuerza-resintencia

2010-03-24T00:21:00.003+01:00

(169) Ejercicio de rectificación

2010-03-16T23:49:00.002+01:00

(168) Ejercicio combinado

2010-03-13T01:52:00.008+01:00

(167) Ejercicio especifico combinado

2010-03-11T00:31:00.003+01:00

(166) Ejercicio de golpeo orientado

2010-03-02T00:10:00.003+01:00

* Desarrollo del ejercicio:

- Colocaremos los conos en la posición que están en el video. Como veis el entrenador esta a una distancia de unos seis a ocho metros. Mandara el balón raso entre los dos conos centrales y antes de que le llegue el balón al portero levantara una mano, esa será la dirección en la cual el portero orientara el balón y con la pierna que golpeara intentando mandar un balón en largo orientado, pero siempre pasando por el hueco que tiene entre los conos laterales.

* Material utilizado:

- Balones reglamentarios y 4 conos.

*Repeticiones del ejercicio:

- Unos 12 golpeos entre las dos piernas.

*Objetivo del ejercicio:

-La mejora del portero en el golpeo de balón en movimiento.

*Portero del video:

-Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)

(165) Ejercicio de velocidad con fuerza-resistencia

2010-02-26T00:05:00.003+01:00

* Desarrollo del ejercicio:

- En línea recta pondremos cuatro balones separados entre sí por unos dos metros aproximadamente. El portero se pondrá a un metro del balón más cercano a él. Le pondremos a los balones numeración (aunque no sea una acción real del juego) y le daremos tres números (en el video el 4,1y 3) para paridamente y por el orden que se le dijo, atacar los balones en una acción rasa. Acabara el ejercicio corriendo al punto de donde inicio el ejercicio.

* Material utilizado:

- Balones reglamentarios.

*Repeticiones del ejercicio:

- 3 repeticiones.

*Objetivo del ejercicio:

- Mejorar la fuerza-resistencia del portero.

*Portero del video:

- Pablo Solana (R.S.Gimnastica /Liga Nacional juvenil)

(164) Circuito especifico

2010-02-24T00:08:00.005+01:00

* Desarrollo del ejercicio:
- Colocaremos tres picas con una distancia de un metro lateralmente entre ellas, seguidamente a otro metro de la última pica, una escalera y nada más acabar esta una portería. Enfrente de las picas un portero ayudara al entrenador en el ejercicio, el entrenador estará enfrente de la portería a unos cinco metros aproximadamente. Empieza el ejercicio mandándole al portero un tiro en su espacio propio a la altura del pecho, pero atacara el balón por delante de dos picas, saldrá de las mismas y hará velocidad de piernas en la escalera, para al acabar, salir a blocar o desviar un balón raso que el entrenador le mandara al palo más alejado, rápidamente se levantara y blocara otro balón al lado contrario.
* Material utilizado:
- 3 picas, 1 escalera, 1 portería y balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- 3 repeticiones por cada lado, 3 series.
*Objetivo del ejercicio:
- Varios conceptos, la velocidad frontal, la velocidad de pies, el ataque lateral a un balón y una rectificación al lado contrario, además de los blocajes a media altura y rasos.
*Portero del video:
- Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”).

(163) Ejercicio especifico combinado

2010-02-19T23:36:00.004+01:00

* Desarrollo del ejercicio:
- Colocaremos cuatro chinos separados por medio metro. El portero pasara rápidamente por ellos cuando salga del último le lanzaremos un balón, con bote, para seguidamente al lado contrario mandarle un balón raso que el portero atacara rápidamente.
* Material utilizado:
- 4 chinos y balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones, tres por cada lateralidad, por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora en varios conceptos, la agilidad, el blocaje con bote y una acción rasa.
*Portero del video:
- Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”).

(162) Ejercicio combinado

2010-02-17T23:58:00.006+01:00

* Desarrollo del ejercicio:
- Una portería y a cada lado de los palos a una distancia de 10 metros, dos vallas (dependiendo lo que queramos trabajar tendrá será la altura de la mismas). Enfrente de la portería a otros diez metros situaremos balones reglamentarios. Empieza el ejercicio el portero desde las vallas, las pasara rápidamente para en carrera colocarse en la portería donde se le lanzara un balón. El dispara puede ser como el lanzador elija, suave, raso, a media altura, con bote, etc.
* Material utilizado:
- 1 portería, 4 vallas y balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones, tres por cada lateralidad, por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La velocidad y posicionamiento del portero en la portería, tras un error individual o colectivo.
*Portero del video:
Dani Melero e Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)

(161) Ejercicio de mejora técnica y posicionamiento

2010-02-14T00:21:00.003+01:00

* Desarrollo del ejercicio:
-Situaremos seis balones aproximadamente a unos ocho o diez metros de una portería. Los balones estarán colocados para realizar un disparo cruzado. Situaremos a unos tres o cuatro metros de la portería un muñeco orientado hacia los balones. El portero inicia el ejercicio colocándose detrás del muñeco que le tapara la visualización del tiro limpiamente, se le lanzara un balón raso al palo corto que blocara o desviara por detrás del muñeco, para rápidamente posicionarse por delante del mismo para un balón cruzado al palo largo.
* Material utilizado:
- 6 balones reglamentarios y un muñeco de plástico (imaginación, puede ser un compañero estorbando la visualización del tiro).
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora técnica y de posicionamiento del portero ante dispara cruzados con oposición.
*Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)

(160) Ejercicio de fuerza

2010-02-11T00:33:00.001+01:00

* Desarrollo del ejercicio:
- El portero estará tumbado mirando hacia el suelo, a un metro de él cuatro vallas pequeñas, dos colocadas por delante de él y otras dos a la altura de sus pies. A la vez un balón en cada valla a una distancia de metro y medio aproximadamente por fuera de la valla, cada balón tendrá asignado un número. Se le dirá un número y el portero se levantara y con un simple paso impulsara por encima de la valla para blocar el balón que esta por detrás de la misma.
* Material utilizado:
- 4 balones reglamentarios y 4 vallas.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora de la fuerza en las extremidades del portero.
*Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)

(159) Ejercicio de movilidad de cadera (II)

2010-02-09T00:26:00.003+01:00

* Desarrollo del ejercicio:
- El portero, que esta vez estará de rodillas, tendrá a sus dos lados y enfrente, a una distancia de dos metros, compañeros que le ayudan con el ejercicio. Los compañeros de los dos lados le lanzaran el balón por encima de su cabeza y él se la pasara al que tiene enfrente, con un movimiento de cadera y brazos, que a su vez se lo dará al compañero que le lanzo el balón (coordinamos bien el ejercicio para no perder la dinámica del mismo).
* Material utilizado:
- 2 balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Las que el entrenador considere oportunas.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora de la movilidad de cadera.
*Portero del video:
Pablo (R.S.Gimnastica /Juvenil Liga Nacional)

(158) Ejercicio de movilidad de cadera con blocaje

2010-02-03T01:09:00.008+01:00

* Desarrollo del ejercicio:
- El portero tendrá a sus dos lados y enfrente, a una distancia de dos metros, compañeros que le lanzaran el balón. El compañero que tiene delante de él le tirara el balón en su espacio propio a la altura del pecho para que lo bloque, los compañeros que tiene a los lados le lanzaran el balón por encima de su cabeza para que se lo devuelva. Siempre tendrá las plantas de los pies sin despegar del suelo y hará un giro de cintura.
* Material utilizado:
- 3 balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Las que el entrenador considere oportunas.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora del blocaje frontal y trabajar la movilidad de cadera.
.Portero del video:
Adrian (R.S.Gimnastica /Juvenil de primer año)

(157) Ejercicio de velocidad explosiva

2010-01-30T23:57:00.007+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio denominado de velocidad explosiva, aunque tenga más aspectos trabajados en el mismo. El portero pasara las vallas, levantando las rodillas, tocara la primera pica y rápidamente la segunda del lado que toque la primera, saldrá en velocidad para blocar un balón que tendrá que parar por delante de las dos primeras picas atacando el balón hacia adelante al lado contrario de las picas que toco.
.Material utilizado:
4 picas, 3 vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
3 repeticiones por cada lado.
.Objetivo del ejercicio:
Principalmente la mejora del portero en la velocidad explosiva, pero como escribí en el desarrollo, se trabajan más aspectos específicos en el.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”).

(156) Ejercicio de coordinación

2010-01-27T00:36:00.006+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio simple de coordinación en el que también trabajamos el blocaje del portero. Lo podemos utilizar como calentamiento al inicio del calentamiento especifico.
.Material utilizado:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Las que el entrenador considere oportunas.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la coordinación del portero y del blocaje frontal en el espacio propio.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(155) Ejercicio de movilidad

2010-01-24T00:14:00.014+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio de movilidad que nos puede servir para calentar el portero. Sencillo atacaremos el balón y nos dejaremos caer lateralmente para atraparlo entre el pecho y los brazos.
.Material utilizado:
1 balón reglamentario.
.Repeticiones del ejercicio:
3 por cada lateralidad del portero.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la movilidad del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(154) Ejercicio de agilidad

2010-01-18T00:36:00.006+01:00

.Desarrollo del ejercicio:

Colocaremos tres picas para hacer slalom entre ellas. Delante de ellas una cinta colocada a la altura de las rodillas. El portero hará slalom entre las picas y nada más salir de la última se posicionara para lanzarle un balón a media altura por encima de la cinta que intentara blocar.

.Material necesario:

Picas, cinta y balones reglamentarios.

.Repeticiones del ejercicio:

3 por cada lado del portero y 3 series.

.Objetivo del ejercicio:

Varios conceptos se trabajan pero el ejercicio está dirigido a la mejora de la agilidad del portero.
.Portero del video:

Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(153) Ejercicio de velocidad de reacción

2010-01-15T00:24:00.007+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
Enfrente del portero a unos dos metros y medio una seta y a sus laterales dos balones a una distancia de un metro. El portero saldrá en velocidad a tocar la seta, pero a la voz del entrenador (que le indicara derecha o izquierda) rectificara la carrera hacia atrás lanzándose al balón del lado que le dijeron.
.Material necesario:
1 cono y 2 balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Las que crea conveniente el entrenador.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la velocidad de reacción en carrera del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(152) Ejercico de agilidad

2010-01-12T00:46:00.006+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
Colocaremos una cinta a la altura de las rodillas del portero. Le lanzaremos un balón para que impulse verticalmente y nos lo devolverá, para seguidamente mandárselo horizontalmente por encima de la cinta al lado contrario donde impulso verticalmente.
.Material necesario:
1 cinta de plástico y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
2 series con seis repeticiones. 3 por cada lado.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la agilidad del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(151) Ejercicio de agilidad

2010-01-06T00:39:00.006+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
Pondremos una cinta a una altura de unos 40-50 centímetros del suelo. Le lanzamos un balón raso al portero que blocara con las piernas flexionadas, para seguidamente devolverlo y pasar por debajo de la cinta donde le lanzaremos un balón raso.
.Material necesario:
1 cinta de plástico y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
2 series con seis repeticiones. 3 por cada lado.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la agilidad del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(150) Ejercicio de agilidad y coordinación

2010-01-01T22:12:00.010+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
El portero pondrá un balón entre sus piernas y lo soltara, rápidamente moverá las piernas y manos para coger el balón sin que caiga al suelo. Repeticiones rápidas.
.Material necesario:
1 balón reglamentario.
.Repeticiones del ejercicio:
Las repeticiones que crea conveniente el entrenador.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la agilidad y la coordinación del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(149) Ejercicio de agilidad

2009-12-29T00:54:00.006+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
El portero sorteara las picas a velocidad alta. Cuando salga de la última pica se le lanzara un balón tenso y raso que intentara blocar.
.Material necesario:
Picas, setas y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Sobre unas 6 repeticiones, 3 por cada lado. Serán 2 series.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la agilidad y el blocaje raso del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(148) Ejercicio de coordinación

2009-12-25T10:55:00.009+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio sencillo de coordinación donde pondremos cuatro vallas de altura media y el portero pasara frontalmente y lateralmente por encima de ellas. Al final de las cuatro vallas le esperara un disparo tenso que blocara. Ejercicio que se emplea como calentamiento especifico.
.Material necesario:
4 vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
3 frontales, 3 laterales por la izquierda y 3 laterales por la derecha.
.Objetivo del ejercicio:
Le podemos utilizar como calentamiento especifico, pero eso si, trabajamos la coordinación del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(147) Ejercicio de movilidad

2009-12-23T00:34:00.006+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
Se situara un balón en un espacio libre sin obstáculos y ambos lados del balón una seta aproximadamente a dos metros. El portero se situara enfrente del balón e iniciara lateralmente un movimiento real de juego desplazándose hacia la seta donde al llegar a ella rectificara la dirección y se lanzara hacia el balón. Lo podemos utilizar como complemento del calentamiento especifico.
.Material necesario:
Balón reglamentario y dos setas.
.Repeticiones del ejercicio:
3 repeticiones por cada lateralidad.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora en la movilidad del portero
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(146) Ejercicio de flexibilidad

2009-12-19T18:14:00.015+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
El portero estará sentado en el suelo con las piernas estiradas y el entrenador a unos dos metros. El portero llevara los pies por detrás de la cabeza y dejara las manos atrás para recibir un balón que suavemente le lanzara el entrenador. El balón se quedara en su espalda y el portero volverá a la posición inicial pasando el tronco del portero por el balón, que le devolverá al entrenador por detrás de su espalda.
.Material necesario:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Unas e veces con dos series.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la flexibilidad del portero
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(145) Ejercicio de centros

2009-12-17T15:21:00.009+01:00

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio muy importante y que por falta de tiempo o de gente especializada no se realiza asiduamente. Personalmente dedico media hora semanal a centros a los porteros, pudiendo ser centros al primer palo, centrados, al segundo palo, abiertos, cerrados, con bote, etc., acciones reales del partido. Se empieza el ejercicio en un córner y efectuaremos el primer centro, a partir de allí, haremos centros desde todas las posiciones posibles, para acabar en el córner contrario al que hemos empezado. Se puede hacer y es recomendable el ejercicio con obstáculos delante del portero para mayor dificultad.
.Material necesario:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
En este caso no son series sino tiempo, aproximadamente media hora semanal.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora del portero en el juego aéreo.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(144) Ejercicio de rectificación

2009-12-11T00:27:00.006+01:00

.Desarrollo:
Colocaremos dos picas en forma de x a unos 8 o 10 metros de una portería. El portero pasara por debajo y iniciara la carrera hacia la portería mirando un balón que le lanzara el entrenador raso junto al palo (el gol que encajo Víctor Valdés contra el Deportivo de la Coruña) e intentara pararlo en su carrera hacia la portería.
.Material:
Balones reglamentarios y 2 picas
.Repeticiones:
3 series de 4 balones.
.Objetivo:
Aunque al pasar por debajo de las picas hacemos agilidad, el objetivo de este ejercicio es la rectificación en carrera.
.Portero:
Daniel Rubiales.

(143) Ejercicio de velocidad de reacción

2009-12-06T23:26:00.012+01:00

.Desarrollo:
El portero tendrá delante de él colocado objetos, en este caso conos (puede ser cualquier objeto que desvié la trayectoria del balón), sobre una distancia de dos metros aproximadamente. El entrenador a unos ocho metros de los objetos. Chutara el balón contra los conos y estos desviaran la trayectoria del balón donde el portero intentara tocar el balón desviado (alguna vez intentar engañar al portero tirándole el balón fuera de los conos).
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Si trabajamos mas ejercicios de velocidad de reacción con una serie es suficiente. Unos 5 tiros.
.Objetivo:
La mejora de la velocidad de reacción del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(142) Ejercicio de blocaje con bote

2009-12-02T00:16:00.010+01:00

.Desarrollo:
El portero de rodillas y el entrenador aproximadamente a un metro y medio de distancia. El entrenador le lanzara un balón con bote a una distancia de un metro y el portero atacara el bote con ambas manos, blocándolo, se lo devolverá al entrenador que se lo mandara al otro lado. Este ejercicio lo puedes incluir en el calentamiento específico si lo deseas, aunque sirve de trabajo y es un ejercicio que luego lo puedes complementar con el ejercicio específico nº 36 Mejora del blocaje lateral (visita la videoteca).
.Material:
1 balón reglamentario
.Repeticiones:
4 a cada lado con tres series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje lateral del portero con bote previo.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(141) Ejercicio combinado

2009-11-27T00:29:00.007+01:00

.Desarrollo:
Esta vez hacemos un pequeño, digámoslo así, ejercicio combinado. Empieza el portero pasando por las picas, seguirá pasando por debajo de una altura determinada, en este caso por dos picas cruzadas y saltara tres vallas, para finalizar con un lanzamiento a media altura que blocara.
.Material:
Picas, vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces con otras tres series.
.Objetivo:
Trabajamos varios aspectos, la agilidad, la velocidad, la potencia los más importantes.
.Portero:
Pablo (R.S.Gimnastica juvenil).

(140) Ejercicio de rectificación

2009-11-22T13:14:00.005+01:00

.Desarrollo:
El entrenador se pondrá a la altura del punto de penalti y el portero le saltara por encima de su cabeza, rápidamente correrá hacia la portería, rectificando la posición, mirando el balón que el entrenador le mandara para que lo bloque o desvié.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
6 repeticiones.
.Objetivo:
La rectificación del portero cuando tiene una posición adelantada. Como veis en este ejercicio se trabajan mas componentes.
.Portero:
Daniel Rubiales.

(139) Ejercicio de fuerza-resistencia

2009-11-19T00:20:00.009+01:00

.Desarrollo:
Pondremos tres conos a una distancia de unos tres metros entre cada uno de ellos. El ejercicio empezara con el portero dando una vuelta completa al cono sin perder de vista el balón, cuando le haya dado le tiraremos el balón a media altura para que bloque. Se levantara y lo hará en el segundo y tercero. Desde este último volverá hasta el primero, para trabajar las dos lateralidades. Ejercicio de mucha exigencia.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces por cada lateralidad con 2 series.
.Objetivo:
Varios conceptos. La resistencia, la fuerza y el blocaje los principales.
.Portero:
Daniel Rubiales

(138) Ejercicio especifico

2009-11-17T00:01:00.010+01:00

.Desarrollo:
El portero estará tumbado lateralmente y el entrenador a una distancia de unos dos metros le lanzara un balón que el portero blocara y devolverá al pie del mismo, y a la vez con su inercia levantara medio cuerpo para volver a caer y blocar el balón que le seguirán mandado.
.Material:
1 o 2 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
8 por cada lado.
.Objetivo:
Es un ejercicio para calentar bien los dorsales, aunque le podemos utilizar como ejercicio de agilidad o de velocidad.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(137) Ejercicio de fuerza

2009-11-06T00:42:00.011+01:00

.Desarrollo:
El portero partirá de rodillas y se lanzara desde esa posición a tocar un balón que está parado, aproximadamente a la altura de la longitud de su caída. Posteriormente se levantara y sin coger impulso se lanzara a blocar un balón a media altura por encima de una valla de unos 30 centímetros.
.Material:
2 balones y una valla.
.Repeticiones:
3 series por cada lado.
.Objetivo:
Varios conceptos pero el principal trabajamos la fuerza.
.Portero:
Vía (R.S.Gimnastica Regional Preferente).

(136) Ejercicio combinado

2009-11-02T00:36:00.011+01:00

.Desarrollo:
El entrenador le lanzara balones al portero, que estará sentado en el suelo, lateralmente, concretamente cinco a cada lado, para seguidamente mandarle cuatro balones a media altura, dos a cada lado.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
2 series.
.Objetivo:
Pues aquí trabajamos bastantes conceptos, para eso es un ejercicio combinado. Lateralidad, agilidad, fuerza y blocaje a media altura. Personalmente, le empleo de los últimos ejercicios para acabar un buen calentamiento específico.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(135) Ejercicio de fuerza-resistencia

2009-10-29T00:26:00.009+01:00

.Desarrollo:
Es un circuito de fuerza-resistencia, con tres postas (ejercicios) distintos. Como veis, cada posta se repite por derecha e izquierda. La 1ª posta pasaremos por debajo de una portería pequeña para blocar o despejar un balón raso. En la 2ª posta pasaremos por detrás de la pica para efectuar un blocaje a media altura y finalmente en la 3º saltaremos una valla para blocar nada más caer un balón raso. Todo el circuito se realizara en velocidad y sin pausa.
.Material:
2 picas, 2 vallas y dos porterías pequeñas (imaginación…puede ser pasar por debajo de una cuerda o cinta) y 6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series.
.Objetivo:
Se trabajan varios conceptos en este circuito que engloba agilidad, fuerza, resistencia, potencia, velocidad, blocaje raso y a media altura.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(134) Ejercicio de agilidad y coordinación

2009-10-23T00:08:00.010+02:00

.Desarrollo:
El portero se situara delante de la cinta, que estará colocada a unos veinte centímetros del suelo, y dará una voltereta hacia atrás, se pondrá en posición de base y pasara por delante de la cinta para blocar un balón lanzado por el entrenador a media altura. Lo más importante de este ejercicio es salir de la cinta con la pierna que vamos a impulsar, mirar el video detenidamente.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 repeticiones y 2 series.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad y la coordinación del portero.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(133) Ejercicio de blocaje con bote frontal

2009-10-19T22:48:00.011+02:00

.Desarrollo:
El portero saltara una cinta situada a una altura relativamente pequeña del suelo. Le llegara un balón con bote frontal que blocara.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
6 repeticiones 4 series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje del portero en un balón con bote frontal.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(132) Ejercicio de agilidad

2009-10-13T00:29:00.009+02:00

.Desarrollo:
Una cinta situada a escasos 25 0 30 centímetros del suelo. Enfrente el entrenador con con seis balones, tres por cada lado del portero, con una distancia al portero de unos cuatro metros. El portero pasara por debajo de la cinta y antes de que se incorpore totalmente le lanzaremos un balón raso, lo dejara y rápidamente volverá hacia el otro lado, igualmente por debajo de la cinta para parar otro balón raso. Si se hace correctamente es un ejercicio exigente.
.Material:
2 picas, una cinta y 6 balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 repeticiones.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(131) Ejercicio de coordinación para dos porteros

2009-10-09T23:49:00.013+02:00

.Desarrollo:

En este ejercicio necesitamos dos porteros. Consiste en botar el balón, hacer una pequeña salida hacia adelante y mandarle a su compañero un balón a media altura, a su vez blocara otro que le lanzara su compañero en iguales condiciones. Es obvio que el segundo portero ira con el mismo ritmo y coordinación.

.Material:

2 balones reglamentarios.

.Repeticiones:

A elección del entrenador.

.Objetivo:

La coordinación de los porteros.

.Porteros:

Pablo y Sergio Seco (R.S.Gimnastica Juvenil).

(130) Ejercicio de juego aéreo

2009-10-05T23:54:00.007+02:00

.Desarrollo:
Pondremos picas en el área de influencia del portero en el juego aéreo, seguidamente colocaremos una cinta a una altura del suelo de 1,70 metros aproximadamente que sujetaran dichas picas. El ejercicio es el siguiente, se le centrara balones al portero desde todas las partes del campo, si el balón entra dentro del área de influencia que creamos, la devolverá sin más (podéis meter cualquier variante), si el balón centrado sale del área de influencia entonces el portero saldrá a por él y iniciara un ataque rápido, sacando de volea. Buen ejercicio y aunque parezca imposible la cinta de plástico molesta bastante para hacer el ejercicio al portero.
.Material:
Picas, cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
De 15 a 20 minutos centrando balones desde cualquier lado del campo.
.Objetivo:
La mejora del juego aéreo del portero, con mas variantes como puede ser la iniciación de ataque por parte del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).