(141) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Esta vez hacemos un pequeño, digámoslo así, ejercicio combinado. Empieza el portero pasando por las picas, seguirá pasando por debajo de una altura determinada, en este caso por dos picas cruzadas y saltara tres vallas, para finalizar con un lanzamiento a media altura que blocara.
.Material:
Picas, vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces con otras tres series.
.Objetivo:
Trabajamos varios aspectos, la agilidad, la velocidad, la potencia los más importantes.
.Portero:
Pablo (R.S.Gimnastica juvenil).

(140) Ejercicio de rectificación

.Desarrollo:
El entrenador se pondrá a la altura del punto de penalti y el portero le saltara por encima de su cabeza, rápidamente correrá hacia la portería, rectificando la posición, mirando el balón que el entrenador le mandara para que lo bloque o desvié.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
6 repeticiones.
.Objetivo:
La rectificación del portero cuando tiene una posición adelantada. Como veis en este ejercicio se trabajan mas componentes.
.Portero:
Daniel Rubiales.

(139) Ejercicio de fuerza-resistencia

.Desarrollo:
Pondremos tres conos a una distancia de unos tres metros entre cada uno de ellos. El ejercicio empezara con el portero dando una vuelta completa al cono sin perder de vista el balón, cuando le haya dado le tiraremos el balón a media altura para que bloque. Se levantara y lo hará en el segundo y tercero. Desde este último volverá hasta el primero, para trabajar las dos lateralidades. Ejercicio de mucha exigencia.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces por cada lateralidad con 2 series.
.Objetivo:
Varios conceptos. La resistencia, la fuerza y el blocaje los principales.
.Portero:
Daniel Rubiales

(138) Ejercicio especifico

.Desarrollo:
El portero estará tumbado lateralmente y el entrenador a una distancia de unos dos metros le lanzara un balón que el portero blocara y devolverá al pie del mismo, y a la vez con su inercia levantara medio cuerpo para volver a caer y blocar el balón que le seguirán mandado.
.Material:
1 o 2 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
8 por cada lado.
.Objetivo:
Es un ejercicio para calentar bien los dorsales, aunque le podemos utilizar como ejercicio de agilidad o de velocidad.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(137) Ejercicio de fuerza

.Desarrollo:
El portero partirá de rodillas y se lanzara desde esa posición a tocar un balón que está parado, aproximadamente a la altura de la longitud de su caída. Posteriormente se levantara y sin coger impulso se lanzara a blocar un balón a media altura por encima de una valla de unos 30 centímetros.
.Material:
2 balones y una valla.
.Repeticiones:
3 series por cada lado.
.Objetivo:
Varios conceptos pero el principal trabajamos la fuerza.
.Portero:
Vía (R.S.Gimnastica Regional Preferente).

(136) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
El entrenador le lanzara balones al portero, que estará sentado en el suelo, lateralmente, concretamente cinco a cada lado, para seguidamente mandarle cuatro balones a media altura, dos a cada lado.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
2 series.
.Objetivo:
Pues aquí trabajamos bastantes conceptos, para eso es un ejercicio combinado. Lateralidad, agilidad, fuerza y blocaje a media altura. Personalmente, le empleo de los últimos ejercicios para acabar un buen calentamiento específico.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(135) Ejercicio de fuerza-resistencia

.Desarrollo:
Es un circuito de fuerza-resistencia, con tres postas (ejercicios) distintos. Como veis, cada posta se repite por derecha e izquierda. La 1ª posta pasaremos por debajo de una portería pequeña para blocar o despejar un balón raso. En la 2ª posta pasaremos por detrás de la pica para efectuar un blocaje a media altura y finalmente en la 3º saltaremos una valla para blocar nada más caer un balón raso. Todo el circuito se realizara en velocidad y sin pausa.
.Material:
2 picas, 2 vallas y dos porterías pequeñas (imaginación…puede ser pasar por debajo de una cuerda o cinta) y 6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series.
.Objetivo:
Se trabajan varios conceptos en este circuito que engloba agilidad, fuerza, resistencia, potencia, velocidad, blocaje raso y a media altura.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(134) Ejercicio de agilidad y coordinación

.Desarrollo:
El portero se situara delante de la cinta, que estará colocada a unos veinte centímetros del suelo, y dará una voltereta hacia atrás, se pondrá en posición de base y pasara por delante de la cinta para blocar un balón lanzado por el entrenador a media altura. Lo más importante de este ejercicio es salir de la cinta con la pierna que vamos a impulsar, mirar el video detenidamente.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 repeticiones y 2 series.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad y la coordinación del portero.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(133) Ejercicio de blocaje con bote frontal

.Desarrollo:
El portero saltara una cinta situada a una altura relativamente pequeña del suelo. Le llegara un balón con bote frontal que blocara.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
6 repeticiones 4 series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje del portero en un balón con bote frontal.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(132) Ejercicio de agilidad

.Desarrollo:
Una cinta situada a escasos 25 0 30 centímetros del suelo. Enfrente el entrenador con con seis balones, tres por cada lado del portero, con una distancia al portero de unos cuatro metros. El portero pasara por debajo de la cinta y antes de que se incorpore totalmente le lanzaremos un balón raso, lo dejara y rápidamente volverá hacia el otro lado, igualmente por debajo de la cinta para parar otro balón raso. Si se hace correctamente es un ejercicio exigente.
.Material:
2 picas, una cinta y 6 balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 repeticiones.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).