29.10.09

(135) Ejercicio de fuerza-resistencia

.Desarrollo:
Es un circuito de fuerza-resistencia, con tres postas (ejercicios) distintos. Como veis, cada posta se repite por derecha e izquierda. La 1ª posta pasaremos por debajo de una portería pequeña para blocar o despejar un balón raso. En la 2ª posta pasaremos por detrás de la pica para efectuar un blocaje a media altura y finalmente en la 3º saltaremos una valla para blocar nada más caer un balón raso. Todo el circuito se realizara en velocidad y sin pausa.
.Material:
2 picas, 2 vallas y dos porterías pequeñas (imaginación…puede ser pasar por debajo de una cuerda o cinta) y 6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series.
.Objetivo:
Se trabajan varios conceptos en este circuito que engloba agilidad, fuerza, resistencia, potencia, velocidad, blocaje raso y a media altura.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

23.10.09

(134) Ejercicio de agilidad y coordinación

.Desarrollo:
El portero se situara delante de la cinta, que estará colocada a unos veinte centímetros del suelo, y dará una voltereta hacia atrás, se pondrá en posición de base y pasara por delante de la cinta para blocar un balón lanzado por el entrenador a media altura. Lo más importante de este ejercicio es salir de la cinta con la pierna que vamos a impulsar, mirar el video detenidamente.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 repeticiones y 2 series.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad y la coordinación del portero.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

19.10.09

(133) Ejercicio de blocaje con bote frontal

.Desarrollo:
El portero saltara una cinta situada a una altura relativamente pequeña del suelo. Le llegara un balón con bote frontal que blocara.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
6 repeticiones 4 series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje del portero en un balón con bote frontal.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

13.10.09

(132) Ejercicio de agilidad

.Desarrollo:
Una cinta situada a escasos 25 0 30 centímetros del suelo. Enfrente el entrenador con con seis balones, tres por cada lado del portero, con una distancia al portero de unos cuatro metros. El portero pasara por debajo de la cinta y antes de que se incorpore totalmente le lanzaremos un balón raso, lo dejara y rápidamente volverá hacia el otro lado, igualmente por debajo de la cinta para parar otro balón raso. Si se hace correctamente es un ejercicio exigente.
.Material:
2 picas, una cinta y 6 balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 repeticiones.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

9.10.09

(131) Ejercicio de coordinación para dos porteros


.Desarrollo:
En este ejercicio necesitamos dos porteros. Consiste en botar el balón, hacer una pequeña salida hacia adelante y mandarle a su compañero un balón a media altura, a su vez blocara otro que le lanzara su compañero en iguales condiciones. Es obvio que el segundo portero ira con el mismo ritmo y coordinación.
.Material:
2 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
A elección del entrenador.
.Objetivo:
La coordinación de los porteros.
.Porteros:
Pablo y Sergio Seco (R.S.Gimnastica Juvenil).
video

5.10.09

(130) Ejercicio de juego aéreo

.Desarrollo:
Pondremos picas en el área de influencia del portero en el juego aéreo, seguidamente colocaremos una cinta a una altura del suelo de 1,70 metros aproximadamente que sujetaran dichas picas. El ejercicio es el siguiente, se le centrara balones al portero desde todas las partes del campo, si el balón entra dentro del área de influencia que creamos, la devolverá sin más (podéis meter cualquier variante), si el balón centrado sale del área de influencia entonces el portero saldrá a por él y iniciara un ataque rápido, sacando de volea. Buen ejercicio y aunque parezca imposible la cinta de plástico molesta bastante para hacer el ejercicio al portero.
.Material:
Picas, cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
De 15 a 20 minutos centrando balones desde cualquier lado del campo.
.Objetivo:
La mejora del juego aéreo del portero, con mas variantes como puede ser la iniciación de ataque por parte del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

2.10.09

(129) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Colocaremos una cinta sujeta por dos picas, a una distancia de unos 35 o 40 centímetros del suelo. A unos tres metros de la cinta un balón reglamentario. El portero inicia el ejercicio atacando el balón que está en el suelo, para rápidamente incorporarse y saltar con la pierna de batida que corresponda a blocar un balón por encima de la cinta.
.Material:
1 cinta de plástico, 2 picas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 por cada lado y 3 series.
.Objetivo:
La mejora del portero en una salida lateral rasa y en la fuerza de sus piernas.
.Portero:
Sergio Seco (R.S.Gimnastica Juvenil).
video