29.4.09

(79) Ejercicio a mano cambiada

.Descripción:
El portero tendrá enfrente a unos dos o tres metros dos balones, separados entre sí por unos tres metros, unos metros más alejado el entrenador con otros dos balones, el portero hará una acción rápida despejando con la palma de la mano uno de los balones que tiene delante, para rápidamente levantarse y sacar al lado contrario un balón a mano cambiada que le lanzara el entrenador a media altura o alto. Se levantara y compensara el ejercicio por el lado contrario que empezó (este ejercicio se trabaja, pero pensar que es un recurso del portero, lo que sí está claro que si no lo trabajas no saldrá en una situación extrema)
.Material:
4 balones.
.Repeticiones:
2 series de 4 balones.
.Objetivo:
La mejora del despeje lateral raso (situación de uno contra uno) y el despeje lateral de un balón a mano cambiada de un balón por encima de la cabeza.
video

26.4.09

(78) Ejercicio especifico

.Descripción:
El portero partirá del centro de la portería, ira hacia un palo donde tiene a la altura del mismo un balón colocado en el suelo, lo recogerá y lo llevara hacia el otro palo donde lo posara en el suelo y rápidamente ira a blocar o despejar un balón que será lanzado por el entrenador, en este caso a media altura, pero que también se le puede mandar raso o con bote, dependiendo de lo que se quiera trabajar con el portero.
.Material:
5 balones
.Repeticiones:
2 acciones por cada lado, 2 series, con recuperación de 1 minuto entre ambas.
.Objetivo:
En este ejercicio se trabaja la velocidad del portero, la lateralidad y como dije la mejora que queramos emplear en el portero, el balón medio, con bote o raso.
video

24.4.09

(77) Calentamiento con dos porterias

.Descripción:
El portero defenderá dos porterías separadas entre sí en dos metros, por delante el entrenador a unos tres o cuatro metros, por detrás de él otro portero a la misma distancia , se le tiraran balones rasos y a media altura, con la particularidad de que siempre defendera las porterías realizando lateralidad.
.Material:
Balones.
.Repeticiones:
4 por cada lado.
.Objetivo:
Este ejercicio se puede realizar en forma de complemento para calentar o bien darle más dinamismo y velocidad, con lo que la lateralidad no la introduciríamos, se convierte en trabajo de resistencia.
video

21.4.09

(76) Anticipación a un balón raso

.Descripción:
En este caso trabajan dos porteros, pero lo puede hacer perfectamente uno solo, se cruzaran para tirarse a un balón situado por delante de las picas, que estarán situadas en forma de cuadrado. Intentaran llevar los dos la misma velocidad de ejecución, con lo que el ejercicio es a la de vez de competitividad, se tendrán que tirar a los cuatro balones pero siempre atacando el balón por delante de la pica.
.Material:
4 picas y 4 balones.
.Repeticiones:
2 series.
.Objetivo:
La mejora en la anticipación a un balón raso.
video

19.4.09

(75) Velocidad de reacción

.Descripción:
Ejercicio muy sencillo, el portero de espaldas al entrenador y enfrente de una pared a unos tres metros. El entrenador lanzara el balón para que pegue en la pared, en el momento que el portero vea el balón se lanzara a tocarlo o blocarlo.
.Material:
Balones.
.Repeticiones:
Si vamos a hacer mas ejercicios de velocidad de reacción con 4 repeticiones es bastante
.Objetivo:
La mejora de la velocidad de reacción, recomendable el día anterior al partido, como siempre que vemos un video de ejercicios de velocidad de reacción.
video

17.4.09

(74) Coordinación y resistencia a la fuerza específica y funcional

.Descripción:
Se colocan, en este caso 4 picas tumbadas, separadas entre sí unos 40 ó 50 centímetros. El entrenador se coloca enfrente de las picas a unos 5 metros, con un balón en la mano. El portero se desplaza hacia delante realizando un apoyo en cada intervalo entre picas, elevando las rodillas y coordinando brazos y piernas con la altura y distancia entre picas. Al acabar el desplazamiento entre picas, el portero se para en posición de base, y realiza un blocaje en caída frontal y recibe un segundo balón para blocar en trayectoria aérea, realizando un salto vertical y blocando por encima de la cabeza. El portero no debe de buscar la máxima velocidad, si no la óptima, la que le permita completar de modo técnicamente correcto y a una velocidad adecuada la acción que realiza.
.Material:
6 balones y cuatro picas.
.Repeticiones:
Se completan 2 series de 3 repeticiones.
.Objetivo:
Mejorar los elementos coordinativos y de resistencia a la fuerza específica y funcional, que se tratará en este ejercicio.
video

15.4.09

(73) Ejercicio de reacción

.Descripción:
Un portero a una distancia de su entrenador de unos ocho metros, en medio de ambos una fila de cuatro balones puestos horizontalmente a los dos. El entrenador golpeara con fuerza un balón lanzando con la mano con otro balón, para que el portero intente despejar o blocar el balón que tomara una dirección imprecisa.
.Material:
8 balones.
.Repeticiones:
4 balones, si hacemos más ejercicios de velocidad de reacción con esta serie vale.
.Objetivo:
Mejorar la velocidad de reacción, como siempre digo es recomendable para el portero hacerlo el día anterior al partido.
video

12.4.09

(72) Ejercicio de fuerza explosiva

.Descripción:
Colocamos un banco y enfrente dos vallas. El portero al lado del banco y con un pie apoyado en el mismo. El entrenador enfrente de las vallas a unos 4 o 5 metros. Realiza una impulsión arriba llevando la pierna libre activamente igualmente arriba en la dirección del salto, cayendo a dos apoyos coordinadamente, se para delante de la vallas, saltando por encima de ellas con las dos piernas juntas, y se recogerá el balón que envía arriba el entrenador para hacer un blocaje ante un balón aéreo.
.Material:
1 balón, 1 banco, casa o silla y 2 vallas.
.Repeticiones:
4 repeticiones, 2 impulsiones en el banco con cada pierna, 2 series.
.Objetivo:
Mejorar neuromuscularmente.
video

10.4.09

(71) Velocidad de reacción

.Descripción:
El entrenador estará de pie encima de un banco y el portero debajo de el. Se le lanzara balones por encima de su cabeza para cuando vea el balón intentar blocarlo antes de que bote dos veces en el suelo.
.Material:
5 balones.
.Repeticiones:
5 veces.
.Objetivo:
Mejorar la velocidad de reacción del portero, como siempre digo, estos ejercicios se realizan el día antes del partido para tener activado al portero.
video

8.4.09

(70) Prolongación con tiro

.Descripción:
El portero prolongara, siempre con la mano del lado que viene el balón, izquierda si viene de izquierda como en el vídeo, por encima del larguero para rápidamente ir al otro palo donde le espera un disparo tenso que intentara despejar o blocar, repetiremos la rutina tres veces para pasar a compensar por el otro lado, se le tira balones desde la derecha, prolongara con la mano derecha.
.Material:
6 balones.
.Repeticiones:
3 repeticiones por cada lado, 2 series.
.Objetivo:
La mejora de la prolongación aérea, la lateralidad y el tiro.
video

6.4.09

(69) Blocaje medio y raso

.Descripción:
Un portero trabaja, y el entrenador y un compañero envían balones. El portero que trabaja se sitúa de pie, enfrente, el entrenador, a unos 3-4 m. y a la misma distancia pero a la espalda, el otro compañero, el entrenador envía el balón tenso para que el portero bloque a la altura más o menos del pecho, para a continuación flexionar el tronco para devolver el balón que le envía al compañero desde atrás, que vendrá raso y tenso hacia entre las piernas del portero. Se realiza de modo seguido, realizando la acción de frente, hasta completar 10 acciones, 5 de blocaje de pie y 5 de blocaje raso.
.Material:
5 balones.
.Repeticiones:
10, 5 por cada lado, 2 series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje frontal, a media altura y raso.
video

3.4.09

(68) Ejercicio de contra-resistencia

.Descripción:
El portero trabajara con la goma elástica, se pondrá lateralmente para lanzarle balones a media altura, se inicia el ejercicio donde la goma elástica empiece a tensar, normalmente sobre unos dos o tres metros de donde este enganchada. Cuando realice la acción volverá hacia atrás, para volverse a colocar donde la goma tense. Se puede realizar el ejercicio con balones rasos o con botes.
.Material:
Goma elástica y balones.
.Repeticiones:
4 por cada lado.
.Objetivo:
La mejora de fuerza.
video

1.4.09

(67) Ejercicio de potencia de piernas

.Descripción:
El portero impunsara hacia atrás con las dos piernas, devolviendo el balón con las dos manos antes de volver a tocar el suelo con su espalda, como veis en el vídeo la propia inercia le va desplazando hacia atrás, con lo que necesitamos un espacio libre para realizar el ejercicio especifico.
.Material:
1 Balón.
.Repeticiones:
2 series de 6 balones.
.Objetivo:
La mejora de la potencia en las piernas, se recomienda hacerlo en periodos de acumulación.
video