29.7.09

(106) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Se realizara el ejercicio en todo lo largo del área, el portero alternara dos acciones, en la primera palmeara el balón con las dos manos y en la segunda mandara un despeje con la cabeza dirigido hacia el entrenador.
.Material:
1 balón reglamentario.
.Repeticiones:
Depende de la potencia del portero en brazos y piernas. 2 series.
.Objetivo:
La mejora de potencia en brazos y piernas y el despeje orientado con la cabeza.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)
video

27.7.09

(105) Ejercicio para la mejora del golpeo

.Desarrollo:
El portero a la altura del punto de penalti de espaldas a la portería, a unos dos metros el entrenador con balones a ambos lados. Le ejecutara la orden al portero y se dará la media vuelta para golpear el balón del lado donde el entrenador levante la mano y tendrá que meterlo a la red con su golpeo. Volverá a su posición de inicio del ejercicio, así repetirá la acción con los balones que el entrenador proponga para el ejercicio. La acción correcta es al contrario, el portero en la portería con los balones para golpear en largo por el campo de fútbol. Es simplemente orientativo como siempre os digo.
.Material:
En este caso 6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
A elección del entrenador especifico.
.Objetivo:
La mejora del golpeo del balón sin una referencia clara.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)
video

25.7.09

(104) Ejercicio de tecnica

.Desarrollo:
Colocaremos dos picas separada por unos dos metros. Empezamos el ejercicio dando el balón al entrenador que dará un pase por fuera de una de las picas para que el portero se lo devuelva con el interior del pie, volverá hacia el punto de partida del ejercicio y le lanzaran otro balón a la otra pica, que de nuevo, devolverá con el interior del pie, esta vez con el pie que no utilizo la primera vez. De nuevo al punto de partida y saldrá frontalmente para blocar un balón raso que se lanzara al espacio propio.
.Material:
2 picas y 1 balón reglamentario
.Repeticiones:
5 repeticiones por cada lado y centro.
.Objetivo:
La mejora de técnica de pie y blocaje raso.
.Porteros:
Dani Melero e Iván Crespo (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)
video

23.7.09

(103) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo:
Dos porteros enfrente uno de otro en un espacio libre, separados por unos 6 a 8 metros, se pasaran el balón con el interior del pie a ras del suelo, pero con la particularidad del ejercicio que estarán botando un balón con su mano durante todo el ejercicio, lo que mejorara su coordinación.
.Material:
3 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
A la elección del entrenador.
.Objetivo:
La mejora de la coordinación del portero.
.Porteros:
Dani melero e Iván Crespo (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)
video

21.7.09

(102) Ejercicio de progresión de fuerza

.Desarrollo:
En un espacio libre de obstáculos se coloca un banco de unos 50 cm de alto y 4 vallas bajas, de unos 15 cm. El entrenador estará con un balón en la mano. El portero realiza por este orden:
Fuerza General: - de 3 a 6 repeticiones de subida a escalón (banco) a un pie fijo en el banco, y sobre él se impulsa el peso del cuerpo.
Fuerza Específica: - de 2 a 4 saltos laterales a una pierna en valla baja, de unos 15 cm. La pierna de impulsión es la misma que se ha colocado encima del banco y ha realizado el trabajo de fuerza inespecífica.
Fuerza Funcional: - 2 acciones de blocaje en estirada al mismo lado de la pierna que ha trabajado pasando por encima de una valla de 15 cm
.Material:
Un banco o cajón de 50 cm, vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Cada portero hace las repeticiones explicadas en desarrollo. 2 series por cada lado, es decir 4 en total, Descanso entre ejercicios de unos 15`` y entre series totales unos 2 y hasta 3 minutos.
.Objetivo:
La mejora de la fuerza en progresión del tren inferior.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica de Segunda División “B”)
video

19.7.09

(101) Ejercicio de fuerza explosiva

.Descripción:
El portero estará en el centro de una portería reglamentaria. A un metro de ambos palos en dirección al portero dos setas o chinos, pero cada uno de un color distinto, en este caso del video son azul y rojo. El entrenador estará fuera de área con balones reglamentarios preparado para hacer un disparo fuerte y tenso. El ejercicio empieza cuando el entrenador le manda tocar con velocidad cualquiera de los colores que le indique, para acto seguido golpear un balón hacia el espacio próximo contrario.
.Material:
Una portería, setas de colores y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Dependiendo de la época del año el entrenador elegirá las repeticiones, pero pueden variar entre 4 a 8 repeticiones.
.Objetivo:
La principal es mejorar la fuerza explosiva del portero, pero también trabajamos en el mismo blocaje en el espacio próximo o desvíos.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica de Segunda División “B”)
video

17.7.09

(100) Ejercicio de coordinación

.Descripción:
El portero que trabaja tendrá un balón reglamentario en cada mano, con los brazos extendidos. El entrenador le lanzará un balón que tiene en su mano a cualquiera de los lados del portero, este tendrá que lanzarle al entrenador, al mismo tiempo y coordinado, el balón que tiene la mano de la dirección donde se lo mandan. Ejercicio simple, pero que se gana con el bastante coordinación.
.Material:
3 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
A elección del entrenador.
.Objetivo:
La mejora de la coordinación del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica de Segunda División “B”)
video

15.7.09

(99) Ejercicio de blocaje con coordinación


.Descripción:
El portero estará en la posición de rodillas, pero con los pies sin tocar el suelo, lo que dificultara el blocaje del portero. El balón lanzado con el pie ira tenso en el espacio propio del portero a la altura del pecho.
.Material:
Un balón reglamentario.
.Repeticiones:
De 8 a 10 golpeos y 3 series.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora del portero con el blocaje en su espacio propio y su coordinación.
.Portero:
Dani Melero ( R.S.Gimnastica de la Segunda División “B”)
video