29.8.09

(118) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo:
El portero trabajara un ejercicio de coordinación con dos balones reglamentarios. El ejercicio consiste en mantener los balones en contaste movimiento con las manos, no dejando que caigan más bajo del pecho y no asciendan más de un metro de la cabeza del portero, no separándose los balones entre sí más de medio metro. Simplemente coordinación.
.Material:
2 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Sobre unas 20 veces, 10 con cada balón.
.Objetivo:
La mejora de la coordinación del portero.
.Porteros:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica).
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25.8.09

(117) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo:
El portero en una escalera, hará un ejercicio de coordinación de pies, el cual consiste en pasar los dos pies, uno seguido del otro, en lateralidad por el cuadrado de la escalera. Es un ejercicio muy positivo de coordinación para la lateralidad en porteros que todavía están en formación.
.Material:
1 simple escalera.
.Repeticiones:
3 repeticiones diarias.
.Objetivo:
La coordinación de pies del portero en la lateralización.
.Portero:
Sergio Seco (R.S.Gimnastica juvenil).
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23.8.09

(116) Ejercicio de golpeo orientado

.Desarrollo:
Seguimos con los ejercicios para la mejora del golpeo orientado. En esta ocasión desde fuera del área, le haremos una cesión al portero, siempre fuera de la portería, que es la acción correcta y este orientara el balón para realizar un golpeo buscando un compañero.
.Material:
6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series de 6 balones.
.Objetivo:
Pues como hemos explicado en el contenido la mejora del golpeo orientado.
.Porteros:
Raúl y Vía (R.S.Gimnastica “B”).
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21.8.09

(115) Ejercicio para la mejora de la técnica con el pie

.Desarrollo:
Formaremos un cuadrado con cuatro picas, distanciadas entre sí por tres metros, en cada pica colocaremos un balón, distanciado medio metro de las mismas. Empezamos en ejercicio pasando el portero en forma de ocho por las picas y a la voz del entrenador, le mirara y este le indicara con un gesto el balón que tiene que orientar y golpear. Al tener cuatro balones trabajara con su pierna natural dos y otros dos con la pierna que habitualmente menos utilizamos. El ejemplo real de este ejercicio es la cesión de un balón por parte de un compañero de equipo y nos presiona el jugador contrario, orientaremos el balón y golpearemos, librando la trayectoria del jugador que nos viene a presionar.
.Material:
4 picas y 4 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series de 4 balones.
.Objetivo:
La mejora técnica del portero con los pies.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica).
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18.8.09

(114) Ejercicio con resistencia

.Desarrollo:
Seguimos trabajando la fuerza con las gomas elásticas, en esta oportunidad el trabajo consiste en colocar tres balones a una distancia donde el portero sienta ya la resistencia de la goma. Empezamos saliendo lateralmente para tocar el balón y seguidamente sin dejar de tener resistencia se desplazara lateralmente donde el entrenador le mandara un balón aéreo que blocara. Volverá a la posición inicial del ejercicio y repetirá la doble acción.
.Material:
1 goma elástica y 4 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 series por ambos lados.
.Objetivo:
Mejora de la fuerza explosiva en una acción aérea.
.Porteros:
Vía (R.S.Gimnastica “B”).
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15.8.09

(113) Ejercicio con gomas elasticas

.Desarrollo:
En esta ocasión y para la altura de temporada que estamos o mejor de pretemporada, donde ya se llevan bastantes sesiones de entrenamiento y las piernas ya están para aguantar esta carga, trabajamos con las gomas elásticas. El portero hará una salida explosiva para blocar un balón que le lanzara en entrenador a su espacio propio a la altura del pecho. La rutina será, salida, blocaje y retroceso hasta que la goma pierda su elasticidad.
.Material:
1 goma elástica y un balón reglamentario.
.Repeticiones:
3 series de 10 repeticiones, eso sí, dando entre ambas un minuto que emplearemos en estirar bien las zonas trabajadas, principalmente los isquitibiales y cuádriceps.
.Objetivo:
Mejora la fuerza explosiva en una anticipación, además del blocaje con resistencia.
.Porteros:
Raúl (R.S.Gimnastica “B”).
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11.8.09

(112) Ejercicio de fuerza explosiva

.Desarrollo:
En un espacio libre de obstáculos, colocaremos un cajón o banco de unos 40 cm de alto 70 cm. El portero al lado del cajón y con un pie apoyado en el mismo. Realiza una impulsión arriba llevando la pierna libre activamente igualmente arriba en la dirección del salto, cayendo a dos apoyos coordinadamente, se coloca en posición de base y se lanzara al el balón que envía el entrenador para hacer un blocaje a media altura batiendo con el pie que corresponda. El cajón o banco es importante que no sea muy alto, ya que el portero en contadas ocasiones flexiona la rodilla en exceso tanto como para colocar un cajón o banco de más altura. Es un gesto específico, el que realizamos a la hora de saltar a por un balón aéreo, de modo que estamos trabajamos en situación facilitada un tipo de fuerza que será solicitada con relativa frecuencia por el portero. Hemos de aprovechar la suma de impulsos parciales para llegar más arriba elevando la masa de la otra pierna, flexionando cadera y rodilla para llevar lo más arriba posible esta última y extenderla en el punto más alto para preparar le recepción a dos apoyos, evitando impactos muy elevados en las articulaciones de una sola pierna, y tener un mayor equilibrio para enlazar con una acción posterior. Hemos de solicitar a nuestros porteros, que en el momento de realizar los impulsos sean de intensidad máxima, que es la forma de mejorar neuromuscularmente en este apartado tan determinante para nuestros porteros.
.Material:
1 banco o cajón y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 con cada pierna con su correspondiente acción posterior.
.Objetivo:
Como todos sabemos, la característica que define el modelo de rendimiento del portero de fútbol se define por la fuerza en diversas manifestaciones, siendo, sin lugar a dudas, la fuerza explosiva, su máxima expresión. Eso es lo que trabajamos en este ejercicio.
.Porteros:
Raúl y Vía (R.S.Gimnastica “B”).
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8.8.09

(111) Ejercicio de fuerza

.Desarrollo:
Los porteros realizaran saltos laterales a piernas juntas por encima de tres vallas de entre 30 o 40 centímetros, al salir de las mismas se le efectuara un disparo raso ajustado al palo, tenso con la intención de blocaje.
.Material:
3 vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 repeticiones, 4 series por cada lado.
.Objetivo:
Mejorar la fuerza del portero en el tren inferior y mejora del blocaje raso.
.Porteros:
Vía y Raúl (R.S.Gimnastica “B”).
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6.8.09

(110) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
El portero iniciara el ejercicio haciendo skipping (coordinación), seguirá con lateralidad en las setas, salto de vallas (potencia), saldrá rápidamente para tocar un palo de la portería (velocidad) y acabara con un tiro raso, a poder ser blocado (trabajo de tiro raso con blocaje).
.Material:
Picas o palos (imaginación), setas, vallas, portería y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Lo ideal es 3 por cada lado del portero y 4 series.
.Objetivo:
En este ejercicio y esta explicado en el desarrollo, como cualquier ejercicio combinado que trabajemos, se mejora en varios apartados.
.Porteros:
Sergio Seco (R.S.Gimnastica de categoría juvenil).
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2.8.09

(109) Circuito de fuerza-resistencia (3)

Posta IX
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Posta X
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Posta XI
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Posta XII
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(108) Circuito de fuerza-resintencia (2)

Posta V
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Posta VI
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Posta VII
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Posta VIII
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(107) Circuito de fuerza-resistencia (1)

.Desarrollo:
Durante los tres próximos días, si no tenemos una noticia importante que lo altere, os mostrare un circuito de fuerza-resistencia de doce postas, cuatro postas por día, donde los porteros trabajan por parejas. Las postas duran un minuto y entre cambio de posta, medio minuto. Exigente y está diseñado y programado, en el macro cicló de acumulación, por Hilario Vega Sierra licenciado en ciencias de la actividad física del deporte y preparador físico de la R.S.Gimnastica de Torrelavega.
.Material:
Esterillas, balones medicinales, balones reglamentarios, barra con pesas de 5 kilos a los extremos, setas y conos.
.Repeticiones:
Son 12 postas, dos circuitos.
.Objetivo:
La mejora de la fuerza resistencia, aunque se trabajan bastantes más conceptos.
.Porteros:
Dani Melero e Iván Crespo (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)
Posta I
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Posta II
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Posta III
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Posta IV
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