28.12.10

(206) Ejercicio en rueda de blocaje raso

Cuando tenemos varios porteros para trabajar específico podemos trabajar en rueda, nos beneficiara a la hora de trabajar pues tendremos tiempo para realizar más ejercicios específicos y los porteros mantendrán la temperatura corporal. En este caso trabajamos con cuatro porteros a la vez y el ejercicio lo podemos realizar en el bloque de trabajo del calentamiento específico. Tiro cruzado raso, eso sí, los porteros realizaran el ejercicio sin los guantes puestos. Esto facilitara el contacto con el balón y nos ayudara en el blocaje, para después, con los guantes puestos el blocaje tenga mayor calidad de ejecución.
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20.11.10

(201) Ejercicio de prolongación a mano cambiada

* Desarrollo del ejercicio:
- En este ejercicio trabajamos la prolongación por encima del larguero, eso sí, con carrera lateral y un pequeño impulso con la pierna de batida que corresponda que nos obligara la goma que ponemos a unos 15-20 centimetros del suelo. El entrenador lanzara el balón a la altura del larguero y el portero con una carrera lateral e impulsando por encima de la goma, prolongara el balón a mano cambiada.
* Material utilizado:
- 3 balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- 2 series de 3 repeticiones por ambos lados.
*Objetivo del ejercicio:
- Se trabaja la prolongación a mano cambiada.
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17.11.10

(200) Ejercicio combinado (fuerza+lateralidad+blocaje)

* Desarrollo del ejercicio:
- Trabajaremos la fuerza, el blocaje y la lateralidad con fuerza en este completo ejercicio. El portero saldrá hacia adelante y cuando note la fuerza de retroceso de la goma elástica se mantendrá en esa posición dando pequeños saltos. Le lanzaran un balón que blocara y espera a que su compañero se situe en el siguiente chino. Cuando lo haya hecho se desplazaras lateral con pequeños saltos laterales para blocar el siguiente balón.Asi sucesivamente izquierda y derecha hasta que el entrenador decida acabar el ejercicio.


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2.3.10

(166) Ejercicio de golpeo orientado

* Desarrollo del ejercicio:
- Colocaremos los conos en la posición que están en el video. Como veis el entrenador esta a una distancia de unos seis a ocho metros. Mandara el balón raso entre los dos conos centrales y antes de que le llegue el balón al portero levantara una mano, esa será la dirección en la cual el portero orientara el balón y con la pierna que golpeara intentando mandar un balón en largo orientado, pero siempre pasando por el hueco que tiene entre los conos laterales.
* Material utilizado:
- Balones reglamentarios y 4 conos.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unos 12 golpeos entre las dos piernas.
*Objetivo del ejercicio:
-La mejora del portero en el golpeo de balón en movimiento.
*Portero del video:
-Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)

26.2.10

(165) Ejercicio de velocidad con fuerza-resistencia

* Desarrollo del ejercicio:
- En línea recta pondremos cuatro balones separados entre sí por unos dos metros aproximadamente. El portero se pondrá a un metro del balón más cercano a él. Le pondremos a los balones numeración (aunque no sea una acción real del juego) y le daremos tres números (en el video el 4,1y 3) para paridamente y por el orden que se le dijo, atacar los balones en una acción rasa. Acabara el ejercicio corriendo al punto de donde inicio el ejercicio.
* Material utilizado:
- Balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- 3 repeticiones.
*Objetivo del ejercicio:
- Mejorar la fuerza-resistencia del portero.
*Portero del video:
- Pablo Solana (R.S.Gimnastica /Liga Nacional juvenil)

24.2.10

(164) Circuito especifico

* Desarrollo del ejercicio:
- Colocaremos tres picas con una distancia de un metro lateralmente entre ellas, seguidamente a otro metro de la última pica, una escalera y nada más acabar esta una portería. Enfrente de las picas un portero ayudara al entrenador en el ejercicio, el entrenador estará enfrente de la portería a unos cinco metros aproximadamente. Empieza el ejercicio mandándole al portero un tiro en su espacio propio a la altura del pecho, pero atacara el balón por delante de dos picas, saldrá de las mismas y hará velocidad de piernas en la escalera, para al acabar, salir a blocar o desviar un balón raso que el entrenador le mandara al palo más alejado, rápidamente se levantara y blocara otro balón al lado contrario.
* Material utilizado:
- 3 picas, 1 escalera, 1 portería y balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- 3 repeticiones por cada lado, 3 series.
*Objetivo del ejercicio:
- Varios conceptos, la velocidad frontal, la velocidad de pies, el ataque lateral a un balón y una rectificación al lado contrario, además de los blocajes a media altura y rasos.
*Portero del video:
- Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”).

19.2.10

(163) Ejercicio especifico combinado

* Desarrollo del ejercicio:
- Colocaremos cuatro chinos separados por medio metro. El portero pasara rápidamente por ellos cuando salga del último le lanzaremos un balón, con bote, para seguidamente al lado contrario mandarle un balón raso que el portero atacara rápidamente.
* Material utilizado:
- 4 chinos y balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones, tres por cada lateralidad, por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora en varios conceptos, la agilidad, el blocaje con bote y una acción rasa.
*Portero del video:
- Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”).


17.2.10

(162) Ejercicio combinado

* Desarrollo del ejercicio:
- Una portería y a cada lado de los palos a una distancia de 10 metros, dos vallas (dependiendo lo que queramos trabajar tendrá será la altura de la mismas). Enfrente de la portería a otros diez metros situaremos balones reglamentarios. Empieza el ejercicio el portero desde las vallas, las pasara rápidamente para en carrera colocarse en la portería donde se le lanzara un balón. El dispara puede ser como el lanzador elija, suave, raso, a media altura, con bote, etc.
* Material utilizado:
- 1 portería, 4 vallas y balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones, tres por cada lateralidad, por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La velocidad y posicionamiento del portero en la portería, tras un error individual o colectivo.
*Portero del video:
Dani Melero e Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)


14.2.10

(161) Ejercicio de mejora técnica y posicionamiento

* Desarrollo del ejercicio:
-Situaremos seis balones aproximadamente a unos ocho o diez metros de una portería. Los balones estarán colocados para realizar un disparo cruzado. Situaremos a unos tres o cuatro metros de la portería un muñeco orientado hacia los balones. El portero inicia el ejercicio colocándose detrás del muñeco que le tapara la visualización del tiro limpiamente, se le lanzara un balón raso al palo corto que blocara o desviara por detrás del muñeco, para rápidamente posicionarse por delante del mismo para un balón cruzado al palo largo.
* Material utilizado:
- 6 balones reglamentarios y un muñeco de plástico (imaginación, puede ser un compañero estorbando la visualización del tiro).
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora técnica y de posicionamiento del portero ante dispara cruzados con oposición.
*Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)

11.2.10

(160) Ejercicio de fuerza

* Desarrollo del ejercicio:
- El portero estará tumbado mirando hacia el suelo, a un metro de él cuatro vallas pequeñas, dos colocadas por delante de él y otras dos a la altura de sus pies. A la vez un balón en cada valla a una distancia de metro y medio aproximadamente por fuera de la valla, cada balón tendrá asignado un número. Se le dirá un número y el portero se levantara y con un simple paso impulsara por encima de la valla para blocar el balón que esta por detrás de la misma.
* Material utilizado:
- 4 balones reglamentarios y 4 vallas.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora de la fuerza en las extremidades del portero.
*Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)

9.2.10

(159) Ejercicio de movilidad de cadera (II)

* Desarrollo del ejercicio:
- El portero, que esta vez estará de rodillas, tendrá a sus dos lados y enfrente, a una distancia de dos metros, compañeros que le ayudan con el ejercicio. Los compañeros de los dos lados le lanzaran el balón por encima de su cabeza y él se la pasara al que tiene enfrente, con un movimiento de cadera y brazos, que a su vez se lo dará al compañero que le lanzo el balón (coordinamos bien el ejercicio para no perder la dinámica del mismo).
* Material utilizado:
- 2 balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Las que el entrenador considere oportunas.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora de la movilidad de cadera.
*Portero del video:
Pablo (R.S.Gimnastica /Juvenil Liga Nacional)
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