26.2.10

(165) Ejercicio de velocidad con fuerza-resistencia

* Desarrollo del ejercicio:
- En línea recta pondremos cuatro balones separados entre sí por unos dos metros aproximadamente. El portero se pondrá a un metro del balón más cercano a él. Le pondremos a los balones numeración (aunque no sea una acción real del juego) y le daremos tres números (en el video el 4,1y 3) para paridamente y por el orden que se le dijo, atacar los balones en una acción rasa. Acabara el ejercicio corriendo al punto de donde inicio el ejercicio.
* Material utilizado:
- Balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- 3 repeticiones.
*Objetivo del ejercicio:
- Mejorar la fuerza-resistencia del portero.
*Portero del video:
- Pablo Solana (R.S.Gimnastica /Liga Nacional juvenil)

24.2.10

(164) Circuito especifico

* Desarrollo del ejercicio:
- Colocaremos tres picas con una distancia de un metro lateralmente entre ellas, seguidamente a otro metro de la última pica, una escalera y nada más acabar esta una portería. Enfrente de las picas un portero ayudara al entrenador en el ejercicio, el entrenador estará enfrente de la portería a unos cinco metros aproximadamente. Empieza el ejercicio mandándole al portero un tiro en su espacio propio a la altura del pecho, pero atacara el balón por delante de dos picas, saldrá de las mismas y hará velocidad de piernas en la escalera, para al acabar, salir a blocar o desviar un balón raso que el entrenador le mandara al palo más alejado, rápidamente se levantara y blocara otro balón al lado contrario.
* Material utilizado:
- 3 picas, 1 escalera, 1 portería y balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- 3 repeticiones por cada lado, 3 series.
*Objetivo del ejercicio:
- Varios conceptos, la velocidad frontal, la velocidad de pies, el ataque lateral a un balón y una rectificación al lado contrario, además de los blocajes a media altura y rasos.
*Portero del video:
- Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”).

19.2.10

(163) Ejercicio especifico combinado

* Desarrollo del ejercicio:
- Colocaremos cuatro chinos separados por medio metro. El portero pasara rápidamente por ellos cuando salga del último le lanzaremos un balón, con bote, para seguidamente al lado contrario mandarle un balón raso que el portero atacara rápidamente.
* Material utilizado:
- 4 chinos y balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones, tres por cada lateralidad, por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora en varios conceptos, la agilidad, el blocaje con bote y una acción rasa.
*Portero del video:
- Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”).


17.2.10

(162) Ejercicio combinado

* Desarrollo del ejercicio:
- Una portería y a cada lado de los palos a una distancia de 10 metros, dos vallas (dependiendo lo que queramos trabajar tendrá será la altura de la mismas). Enfrente de la portería a otros diez metros situaremos balones reglamentarios. Empieza el ejercicio el portero desde las vallas, las pasara rápidamente para en carrera colocarse en la portería donde se le lanzara un balón. El dispara puede ser como el lanzador elija, suave, raso, a media altura, con bote, etc.
* Material utilizado:
- 1 portería, 4 vallas y balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones, tres por cada lateralidad, por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La velocidad y posicionamiento del portero en la portería, tras un error individual o colectivo.
*Portero del video:
Dani Melero e Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)


14.2.10

(161) Ejercicio de mejora técnica y posicionamiento

* Desarrollo del ejercicio:
-Situaremos seis balones aproximadamente a unos ocho o diez metros de una portería. Los balones estarán colocados para realizar un disparo cruzado. Situaremos a unos tres o cuatro metros de la portería un muñeco orientado hacia los balones. El portero inicia el ejercicio colocándose detrás del muñeco que le tapara la visualización del tiro limpiamente, se le lanzara un balón raso al palo corto que blocara o desviara por detrás del muñeco, para rápidamente posicionarse por delante del mismo para un balón cruzado al palo largo.
* Material utilizado:
- 6 balones reglamentarios y un muñeco de plástico (imaginación, puede ser un compañero estorbando la visualización del tiro).
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora técnica y de posicionamiento del portero ante dispara cruzados con oposición.
*Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)

11.2.10

(160) Ejercicio de fuerza

* Desarrollo del ejercicio:
- El portero estará tumbado mirando hacia el suelo, a un metro de él cuatro vallas pequeñas, dos colocadas por delante de él y otras dos a la altura de sus pies. A la vez un balón en cada valla a una distancia de metro y medio aproximadamente por fuera de la valla, cada balón tendrá asignado un número. Se le dirá un número y el portero se levantara y con un simple paso impulsara por encima de la valla para blocar el balón que esta por detrás de la misma.
* Material utilizado:
- 4 balones reglamentarios y 4 vallas.
*Repeticiones del ejercicio:
- Unas 6 repeticiones por serie.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora de la fuerza en las extremidades del portero.
*Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica /Segunda División “B”)

9.2.10

(159) Ejercicio de movilidad de cadera (II)

* Desarrollo del ejercicio:
- El portero, que esta vez estará de rodillas, tendrá a sus dos lados y enfrente, a una distancia de dos metros, compañeros que le ayudan con el ejercicio. Los compañeros de los dos lados le lanzaran el balón por encima de su cabeza y él se la pasara al que tiene enfrente, con un movimiento de cadera y brazos, que a su vez se lo dará al compañero que le lanzo el balón (coordinamos bien el ejercicio para no perder la dinámica del mismo).
* Material utilizado:
- 2 balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Las que el entrenador considere oportunas.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora de la movilidad de cadera.
*Portero del video:
Pablo (R.S.Gimnastica /Juvenil Liga Nacional)
video

3.2.10

(158) Ejercicio de movilidad de cadera con blocaje

* Desarrollo del ejercicio:
- El portero tendrá a sus dos lados y enfrente, a una distancia de dos metros, compañeros que le lanzaran el balón. El compañero que tiene delante de él le tirara el balón en su espacio propio a la altura del pecho para que lo bloque, los compañeros que tiene a los lados le lanzaran el balón por encima de su cabeza para que se lo devuelva. Siempre tendrá las plantas de los pies sin despegar del suelo y hará un giro de cintura.
* Material utilizado:
- 3 balones reglamentarios.
*Repeticiones del ejercicio:
- Las que el entrenador considere oportunas.
*Objetivo del ejercicio:
- La mejora del blocaje frontal y trabajar la movilidad de cadera.
.Portero del video:
Adrian (R.S.Gimnastica /Juvenil de primer año)
video