29.12.09

(149) Ejercicio de agilidad

.Desarrollo del ejercicio:
El portero sorteara las picas a velocidad alta. Cuando salga de la última pica se le lanzara un balón tenso y raso que intentara blocar.
.Material necesario:
Picas, setas y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Sobre unas 6 repeticiones, 3 por cada lado. Serán 2 series.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la agilidad y el blocaje raso del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
video

25.12.09

(148) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio sencillo de coordinación donde pondremos cuatro vallas de altura media y el portero pasara frontalmente y lateralmente por encima de ellas. Al final de las cuatro vallas le esperara un disparo tenso que blocara. Ejercicio que se emplea como calentamiento especifico.
.Material necesario:
4 vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
3 frontales, 3 laterales por la izquierda y 3 laterales por la derecha.
.Objetivo del ejercicio:
Le podemos utilizar como calentamiento especifico, pero eso si, trabajamos la coordinación del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
video

23.12.09

(147) Ejercicio de movilidad

.Desarrollo del ejercicio:
Se situara un balón en un espacio libre sin obstáculos y ambos lados del balón una seta aproximadamente a dos metros. El portero se situara enfrente del balón e iniciara lateralmente un movimiento real de juego desplazándose hacia la seta donde al llegar a ella rectificara la dirección y se lanzara hacia el balón. Lo podemos utilizar como complemento del calentamiento especifico.
.Material necesario:
Balón reglamentario y dos setas.
.Repeticiones del ejercicio:
3 repeticiones por cada lateralidad.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora en la movilidad del portero
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
video

19.12.09

(146) Ejercicio de flexibilidad

.Desarrollo del ejercicio:
El portero estará sentado en el suelo con las piernas estiradas y el entrenador a unos dos metros. El portero llevara los pies por detrás de la cabeza y dejara las manos atrás para recibir un balón que suavemente le lanzara el entrenador. El balón se quedara en su espalda y el portero volverá a la posición inicial pasando el tronco del portero por el balón, que le devolverá al entrenador por detrás de su espalda.
.Material necesario:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Unas e veces con dos series.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la flexibilidad del portero
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).
video

17.12.09

(145) Ejercicio de centros

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio muy importante y que por falta de tiempo o de gente especializada no se realiza asiduamente. Personalmente dedico media hora semanal a centros a los porteros, pudiendo ser centros al primer palo, centrados, al segundo palo, abiertos, cerrados, con bote, etc., acciones reales del partido. Se empieza el ejercicio en un córner y efectuaremos el primer centro, a partir de allí, haremos centros desde todas las posiciones posibles, para acabar en el córner contrario al que hemos empezado. Se puede hacer y es recomendable el ejercicio con obstáculos delante del portero para mayor dificultad.
.Material necesario:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
En este caso no son series sino tiempo, aproximadamente media hora semanal.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora del portero en el juego aéreo.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

11.12.09

(144) Ejercicio de rectificación

.Desarrollo:
Colocaremos dos picas en forma de x a unos 8 o 10 metros de una portería. El portero pasara por debajo y iniciara la carrera hacia la portería mirando un balón que le lanzara el entrenador raso junto al palo (el gol que encajo Víctor Valdés contra el Deportivo de la Coruña) e intentara pararlo en su carrera hacia la portería.
.Material:
Balones reglamentarios y 2 picas
.Repeticiones:
3 series de 4 balones.
.Objetivo:
Aunque al pasar por debajo de las picas hacemos agilidad, el objetivo de este ejercicio es la rectificación en carrera.
.Portero:
Daniel Rubiales.

video

6.12.09

(143) Ejercicio de velocidad de reacción

.Desarrollo:
El portero tendrá delante de él colocado objetos, en este caso conos (puede ser cualquier objeto que desvié la trayectoria del balón), sobre una distancia de dos metros aproximadamente. El entrenador a unos ocho metros de los objetos. Chutara el balón contra los conos y estos desviaran la trayectoria del balón donde el portero intentara tocar el balón desviado (alguna vez intentar engañar al portero tirándole el balón fuera de los conos).
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Si trabajamos mas ejercicios de velocidad de reacción con una serie es suficiente. Unos 5 tiros.
.Objetivo:
La mejora de la velocidad de reacción del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

2.12.09

(142) Ejercicio de blocaje con bote

.Desarrollo:
El portero de rodillas y el entrenador aproximadamente a un metro y medio de distancia. El entrenador le lanzara un balón con bote a una distancia de un metro y el portero atacara el bote con ambas manos, blocándolo, se lo devolverá al entrenador que se lo mandara al otro lado. Este ejercicio lo puedes incluir en el calentamiento específico si lo deseas, aunque sirve de trabajo y es un ejercicio que luego lo puedes complementar con el ejercicio específico nº 36 Mejora del blocaje lateral (visita la videoteca).
.Material:
1 balón reglamentario
.Repeticiones:
4 a cada lado con tres series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje lateral del portero con bote previo.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

27.11.09

(141) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Esta vez hacemos un pequeño, digámoslo así, ejercicio combinado. Empieza el portero pasando por las picas, seguirá pasando por debajo de una altura determinada, en este caso por dos picas cruzadas y saltara tres vallas, para finalizar con un lanzamiento a media altura que blocara.
.Material:
Picas, vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces con otras tres series.
.Objetivo:
Trabajamos varios aspectos, la agilidad, la velocidad, la potencia los más importantes.
.Portero:
Pablo (R.S.Gimnastica juvenil).
video

22.11.09

(140) Ejercicio de rectificación

.Desarrollo:
El entrenador se pondrá a la altura del punto de penalti y el portero le saltara por encima de su cabeza, rápidamente correrá hacia la portería, rectificando la posición, mirando el balón que el entrenador le mandara para que lo bloque o desvié.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
6 repeticiones.
.Objetivo:
La rectificación del portero cuando tiene una posición adelantada. Como veis en este ejercicio se trabajan mas componentes.
.Portero:
Daniel Rubiales.
video

19.11.09

(139) Ejercicio de fuerza-resistencia

.Desarrollo:
Pondremos tres conos a una distancia de unos tres metros entre cada uno de ellos. El ejercicio empezara con el portero dando una vuelta completa al cono sin perder de vista el balón, cuando le haya dado le tiraremos el balón a media altura para que bloque. Se levantara y lo hará en el segundo y tercero. Desde este último volverá hasta el primero, para trabajar las dos lateralidades. Ejercicio de mucha exigencia.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces por cada lateralidad con 2 series.
.Objetivo:
Varios conceptos. La resistencia, la fuerza y el blocaje los principales.
.Portero:
Daniel Rubiales
video

17.11.09

(138) Ejercicio especifico

.Desarrollo:
El portero estará tumbado lateralmente y el entrenador a una distancia de unos dos metros le lanzara un balón que el portero blocara y devolverá al pie del mismo, y a la vez con su inercia levantara medio cuerpo para volver a caer y blocar el balón que le seguirán mandado.
.Material:
1 o 2 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
8 por cada lado.
.Objetivo:
Es un ejercicio para calentar bien los dorsales, aunque le podemos utilizar como ejercicio de agilidad o de velocidad.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

6.11.09

(137) Ejercicio de fuerza

.Desarrollo:
El portero partirá de rodillas y se lanzara desde esa posición a tocar un balón que está parado, aproximadamente a la altura de la longitud de su caída. Posteriormente se levantara y sin coger impulso se lanzara a blocar un balón a media altura por encima de una valla de unos 30 centímetros.
.Material:
2 balones y una valla.
.Repeticiones:
3 series por cada lado.
.Objetivo:
Varios conceptos pero el principal trabajamos la fuerza.
.Portero:
Vía (R.S.Gimnastica Regional Preferente).
video

2.11.09

(136) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
El entrenador le lanzara balones al portero, que estará sentado en el suelo, lateralmente, concretamente cinco a cada lado, para seguidamente mandarle cuatro balones a media altura, dos a cada lado.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
2 series.
.Objetivo:
Pues aquí trabajamos bastantes conceptos, para eso es un ejercicio combinado. Lateralidad, agilidad, fuerza y blocaje a media altura. Personalmente, le empleo de los últimos ejercicios para acabar un buen calentamiento específico.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

29.10.09

(135) Ejercicio de fuerza-resistencia

.Desarrollo:
Es un circuito de fuerza-resistencia, con tres postas (ejercicios) distintos. Como veis, cada posta se repite por derecha e izquierda. La 1ª posta pasaremos por debajo de una portería pequeña para blocar o despejar un balón raso. En la 2ª posta pasaremos por detrás de la pica para efectuar un blocaje a media altura y finalmente en la 3º saltaremos una valla para blocar nada más caer un balón raso. Todo el circuito se realizara en velocidad y sin pausa.
.Material:
2 picas, 2 vallas y dos porterías pequeñas (imaginación…puede ser pasar por debajo de una cuerda o cinta) y 6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series.
.Objetivo:
Se trabajan varios conceptos en este circuito que engloba agilidad, fuerza, resistencia, potencia, velocidad, blocaje raso y a media altura.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

23.10.09

(134) Ejercicio de agilidad y coordinación

.Desarrollo:
El portero se situara delante de la cinta, que estará colocada a unos veinte centímetros del suelo, y dará una voltereta hacia atrás, se pondrá en posición de base y pasara por delante de la cinta para blocar un balón lanzado por el entrenador a media altura. Lo más importante de este ejercicio es salir de la cinta con la pierna que vamos a impulsar, mirar el video detenidamente.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 repeticiones y 2 series.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad y la coordinación del portero.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

19.10.09

(133) Ejercicio de blocaje con bote frontal

.Desarrollo:
El portero saltara una cinta situada a una altura relativamente pequeña del suelo. Le llegara un balón con bote frontal que blocara.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
6 repeticiones 4 series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje del portero en un balón con bote frontal.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

13.10.09

(132) Ejercicio de agilidad

.Desarrollo:
Una cinta situada a escasos 25 0 30 centímetros del suelo. Enfrente el entrenador con con seis balones, tres por cada lado del portero, con una distancia al portero de unos cuatro metros. El portero pasara por debajo de la cinta y antes de que se incorpore totalmente le lanzaremos un balón raso, lo dejara y rápidamente volverá hacia el otro lado, igualmente por debajo de la cinta para parar otro balón raso. Si se hace correctamente es un ejercicio exigente.
.Material:
2 picas, una cinta y 6 balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 repeticiones.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

9.10.09

(131) Ejercicio de coordinación para dos porteros


.Desarrollo:
En este ejercicio necesitamos dos porteros. Consiste en botar el balón, hacer una pequeña salida hacia adelante y mandarle a su compañero un balón a media altura, a su vez blocara otro que le lanzara su compañero en iguales condiciones. Es obvio que el segundo portero ira con el mismo ritmo y coordinación.
.Material:
2 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
A elección del entrenador.
.Objetivo:
La coordinación de los porteros.
.Porteros:
Pablo y Sergio Seco (R.S.Gimnastica Juvenil).
video

5.10.09

(130) Ejercicio de juego aéreo

.Desarrollo:
Pondremos picas en el área de influencia del portero en el juego aéreo, seguidamente colocaremos una cinta a una altura del suelo de 1,70 metros aproximadamente que sujetaran dichas picas. El ejercicio es el siguiente, se le centrara balones al portero desde todas las partes del campo, si el balón entra dentro del área de influencia que creamos, la devolverá sin más (podéis meter cualquier variante), si el balón centrado sale del área de influencia entonces el portero saldrá a por él y iniciara un ataque rápido, sacando de volea. Buen ejercicio y aunque parezca imposible la cinta de plástico molesta bastante para hacer el ejercicio al portero.
.Material:
Picas, cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
De 15 a 20 minutos centrando balones desde cualquier lado del campo.
.Objetivo:
La mejora del juego aéreo del portero, con mas variantes como puede ser la iniciación de ataque por parte del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

2.10.09

(129) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Colocaremos una cinta sujeta por dos picas, a una distancia de unos 35 o 40 centímetros del suelo. A unos tres metros de la cinta un balón reglamentario. El portero inicia el ejercicio atacando el balón que está en el suelo, para rápidamente incorporarse y saltar con la pierna de batida que corresponda a blocar un balón por encima de la cinta.
.Material:
1 cinta de plástico, 2 picas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 por cada lado y 3 series.
.Objetivo:
La mejora del portero en una salida lateral rasa y en la fuerza de sus piernas.
.Portero:
Sergio Seco (R.S.Gimnastica Juvenil).
video

29.9.09

(128) Ejercicio de agilidad con golpeo

.Desarrollo:
Pondremos una cinta a unos 40 centímetros, por delante a ambos lados dos balones, en este caso del video. El portero empieza dando una voltereta por encima de la cinta, sale y golpea el balón para volver a la cinta donde el entrenador le lanzara un balón a media altura para que bloque al lado contrario donde dio la voltereta.
.Material:
Balones reglamentarios y una cinta de plástico con 2 picas sujetándola.
.Repeticiones:
3 por cada lado del portero, 2 series
.Objetivo:
La mejora de la agilidad del portero y el golpeo cercano.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).
video

25.9.09

(127) Ejercicio de fuerza y agilidad

.Desarrollo:
Estará colocada una cinta a unos 40 centímetros del suelo, el portero saltara por encima de ella y seguidamente rodara por debajo para incorporarse y con la fuerza de sus piernas impulsar por encima de la cinta para blocar un balón a media altura que le lanzara su entrenador.
.Material:
1 cinta, 2 picas para sujetarla y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces a cada lado del portero, 2 series.
.Objetivo:
La agilidad, pero como veis, con una dosis grande de fuerza y el blocaje a media altura. Por lo tanto es un ejercicio combinado en el que trabajamos varios aspectos.
.Portero:
Pablo (R.S.Gimnastica Juvenil).
video

19.9.09

(126) Ejercicio con bote

.Desarrollo:
Sencillo, un cono en la mitad de la portería y al lado del palo una portería pequeña que será el objetivo del entrenador, con un bote meterla por sus dimensiones. El ejercicio iniciara con el portero saliendo desde el cono para que intentar blocar o desviar, siempre hacia un lateral, el balón que con bote le mandara el entrenador, para volver rápidamente a tocar el cono y en cuanto lo toque mandarle otro balón y que rectifique su posición.
.Material:
3 balones, 1 portería reglamentario, 1 portería pequeña y 1 cono.
.Repeticiones:
3 repeticiones por cada lado del portero y 3 series.
.Objetivo:
La mejora en la rectificación del portero ante un balón con bote.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica: Segunda División “B”).
video

17.9.09

(125) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Dos cintas a diferente altura, que estarán cruzadas en forma de cruz. La primera estará colocada para que el portero impulse por encima de ella a pies juntos, con lo que calcularemos hasta donde salta y allí la colocaremos la altura. La segunda estará más o menos a una altura que el portero pueda pasarla por debajo con dificultad media. Empieza el ejercicio siempre para un lado y será salto, agilidad, salto, agilidad, hasta la voz del entrenador que le tirara un balón a media altura.
.Material:
2 cintas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 por cada lado.
.Objetivo:
Es un ejercicio combinado de agilidad y fuerza.
.Porteros:
Pablo (R.S.Gimnastica Juvenil).
video

15.9.09

(124) Ejercicio de técnica

.Desarrollo:
Dos porteros uno enfrente del otro a unos seis metros aproximadamente. En medio de ellos una portería pequeña. El ejercicio consiste en pasar el balón con un solo toque entre las dimensiones de la portería, devolviéndoselo el compañero también de un solo toque. Para que el ejercicio sea más real damos el pase alternando con los dos pies. ¿Simple no?...pero… ¿Quién no fallo un pase a un compañero a esa distancia? El ejercicio es para dar calidad a la salida de un balón que nos ceden. Todo se puede entrenar hasta la situación más sencilla.
.Material:
1 portería pequeña y 1 balón reglamentario.
.Repeticiones:
Las que el entrenador vea conveniente.
.Objetivo:
La mejora de la técnica con el pie
.Porteros:
Vía y Raúl (R.S.Gimnastica “B”: Regional Preferente).
video

13.9.09

(123) Iniciación del ataque

.Desarrollo:
Una portería pequeña (metro y medio de ancho por uno de altura) situada cerca de la línea de banda a la altura del medio campo (es normalmente por donde menos jugadores están del equipo adversario). El portero desde la línea del área grande situara seis balones. El ejercicio consiste en que el portero saque de volea, intentando meter el mayor numero de balónes por la portería pequeña. Ejercicio simple y complicado al mismo tiempo, pero que nos da la precisión del portero a la hora de iniciar el ataque de su equipo. El portero no tiene que sacar lejos y bombeado, sino bajo mi punto de vista, lo más preciso posible, facilitando al compañero, el pase y dándole ventaja sobre el contrario, esto es lo que trabajamos con este ejercicio.
.Material:
6 balones reglamentarios y una portería pequeña (pueden ser 2 picas, por ejemplo).
.Repetición:
La técnica de volea con el pie del portero en el momento de iniciar el ataque (nunca olvidemos que somos el ultimo en defensor y el primer atacante de nuestro equipo).
.Objetivo:
La precisa iniciación de ataque del portero sacando de volea.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica: Segunda División “B”).

video

11.9.09

(122) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Tendremos puesta una pica a dos metros o tres del centro de la portería. Unas setas en dirección donde está el entrenador con balones y una portería pequeña que estará situada desde el poste de la portería. La ejecución del ejercicio es el siguiente, el portero sale haciendo spiking, puede realizar otra movilidad, se pone en posición de base y el entrenador le lanzara de volea un balón que blocara, se lo devolverá y pasara por detrás de la pica que está situada dos metros o tres por delante del centro de la portería, desde allí con lateralidad intentara que el balón que le lanza el entrenador no entre por la portería pequeña.
.Material:
Balones reglamentarios, una portería, otra portería pequeña, 4 setas y una pica (imaginación como siempre os digo con el material).
.Repeticiones:
3 repeticiones por cada lado y 4 series.
.Objetivo:
Pues como veis en el video varios conceptos.
.Porteros:
Vía y Raúl (R.S.Gimnastica “B” de Regional Preferente).

video

9.9.09

(121) Ejercicio de agilidad con blocaje raso

.Desarrollo:
El ejercicio es un ejercicio de agilidad, pero como en todos los ejercicios trabajamos otros conceptos también. El portero pasara por debajo de una valla sin tocarla, para seguidamente defender una portería pequeña, donde el entrenador intentara meter el balón por la misma, con un disparo tenso.
.Material:
2 vallas y 3 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series y tres repeticiones por cada lado.
.Objetivo:
Como explique en el desarrollo la agilidad con el blocaje a ras del suelo.
.Porteros:
Via (R.S.Gimnastica “B”).

video

6.9.09

(120) Ejercicio de progresión de fuerza

.Desarrollo:
El portero iniciara el ejercicio lanzándose y avanzando lateralmente a tres balones rasos que tendrá el entrenador separados por unos 2 metros cada uno. Seguidamente le lanzara con la mano otros tres a media altura. Dejaremos recuperar al portero. Haremos el ejercicio con las mismas repeticiones en el sentido contrario.
.Material:
4 o 6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 series por cada lateralidad del portero.
.Objetivo:
La mejora de la fuerza del portero en piernas, progresivamente con el blocaje raso y a media altura.
.Portero:
Raúl (R.S.Gimnastica “B”).
video

3.9.09

(119) Ejercicio especifico

.Desarrollo:
El portero tocara una pica, situada desde el centro de la portería y rápidamente blocara un tiro raso buscando siempre la cepa del palo de la portería. Se levantara y volverá a realizar la acción, pero esta vez, la segunda pica esta unos 40 centímetros mas alejada de la primera, la tocara y volverá a blocar un balón raso. En la tercera acción tocara la tercera pica que estará a otros 40 centímetros mas alejada de la segunda, acabando el ejercicio con el blocaje raso a la altura del palo.
.Material:
3 picas, 3 balones y una portería.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 series.
.Objetivo:
La lateralidad del portero, la velocidad y el blocaje raso.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica).
video

29.8.09

(118) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo:
El portero trabajara un ejercicio de coordinación con dos balones reglamentarios. El ejercicio consiste en mantener los balones en contaste movimiento con las manos, no dejando que caigan más bajo del pecho y no asciendan más de un metro de la cabeza del portero, no separándose los balones entre sí más de medio metro. Simplemente coordinación.
.Material:
2 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Sobre unas 20 veces, 10 con cada balón.
.Objetivo:
La mejora de la coordinación del portero.
.Porteros:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica).
video

25.8.09

(117) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo:
El portero en una escalera, hará un ejercicio de coordinación de pies, el cual consiste en pasar los dos pies, uno seguido del otro, en lateralidad por el cuadrado de la escalera. Es un ejercicio muy positivo de coordinación para la lateralidad en porteros que todavía están en formación.
.Material:
1 simple escalera.
.Repeticiones:
3 repeticiones diarias.
.Objetivo:
La coordinación de pies del portero en la lateralización.
.Portero:
Sergio Seco (R.S.Gimnastica juvenil).
video

23.8.09

(116) Ejercicio de golpeo orientado

.Desarrollo:
Seguimos con los ejercicios para la mejora del golpeo orientado. En esta ocasión desde fuera del área, le haremos una cesión al portero, siempre fuera de la portería, que es la acción correcta y este orientara el balón para realizar un golpeo buscando un compañero.
.Material:
6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series de 6 balones.
.Objetivo:
Pues como hemos explicado en el contenido la mejora del golpeo orientado.
.Porteros:
Raúl y Vía (R.S.Gimnastica “B”).
video

21.8.09

(115) Ejercicio para la mejora de la técnica con el pie

.Desarrollo:
Formaremos un cuadrado con cuatro picas, distanciadas entre sí por tres metros, en cada pica colocaremos un balón, distanciado medio metro de las mismas. Empezamos en ejercicio pasando el portero en forma de ocho por las picas y a la voz del entrenador, le mirara y este le indicara con un gesto el balón que tiene que orientar y golpear. Al tener cuatro balones trabajara con su pierna natural dos y otros dos con la pierna que habitualmente menos utilizamos. El ejemplo real de este ejercicio es la cesión de un balón por parte de un compañero de equipo y nos presiona el jugador contrario, orientaremos el balón y golpearemos, librando la trayectoria del jugador que nos viene a presionar.
.Material:
4 picas y 4 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series de 4 balones.
.Objetivo:
La mejora técnica del portero con los pies.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica).
video