(149) Ejercicio de agilidad

.Desarrollo del ejercicio:
El portero sorteara las picas a velocidad alta. Cuando salga de la última pica se le lanzara un balón tenso y raso que intentara blocar.
.Material necesario:
Picas, setas y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Sobre unas 6 repeticiones, 3 por cada lado. Serán 2 series.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la agilidad y el blocaje raso del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(148) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio sencillo de coordinación donde pondremos cuatro vallas de altura media y el portero pasara frontalmente y lateralmente por encima de ellas. Al final de las cuatro vallas le esperara un disparo tenso que blocara. Ejercicio que se emplea como calentamiento especifico.
.Material necesario:
4 vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
3 frontales, 3 laterales por la izquierda y 3 laterales por la derecha.
.Objetivo del ejercicio:
Le podemos utilizar como calentamiento especifico, pero eso si, trabajamos la coordinación del portero.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(147) Ejercicio de movilidad

.Desarrollo del ejercicio:
Se situara un balón en un espacio libre sin obstáculos y ambos lados del balón una seta aproximadamente a dos metros. El portero se situara enfrente del balón e iniciara lateralmente un movimiento real de juego desplazándose hacia la seta donde al llegar a ella rectificara la dirección y se lanzara hacia el balón. Lo podemos utilizar como complemento del calentamiento especifico.
.Material necesario:
Balón reglamentario y dos setas.
.Repeticiones del ejercicio:
3 repeticiones por cada lateralidad.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora en la movilidad del portero
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(146) Ejercicio de flexibilidad

.Desarrollo del ejercicio:
El portero estará sentado en el suelo con las piernas estiradas y el entrenador a unos dos metros. El portero llevara los pies por detrás de la cabeza y dejara las manos atrás para recibir un balón que suavemente le lanzara el entrenador. El balón se quedara en su espalda y el portero volverá a la posición inicial pasando el tronco del portero por el balón, que le devolverá al entrenador por detrás de su espalda.
.Material necesario:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
Unas e veces con dos series.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora de la flexibilidad del portero
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica/Segunda División “B”).

(145) Ejercicio de centros

.Desarrollo del ejercicio:
Ejercicio muy importante y que por falta de tiempo o de gente especializada no se realiza asiduamente. Personalmente dedico media hora semanal a centros a los porteros, pudiendo ser centros al primer palo, centrados, al segundo palo, abiertos, cerrados, con bote, etc., acciones reales del partido. Se empieza el ejercicio en un córner y efectuaremos el primer centro, a partir de allí, haremos centros desde todas las posiciones posibles, para acabar en el córner contrario al que hemos empezado. Se puede hacer y es recomendable el ejercicio con obstáculos delante del portero para mayor dificultad.
.Material necesario:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones del ejercicio:
En este caso no son series sino tiempo, aproximadamente media hora semanal.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora del portero en el juego aéreo.
.Portero del video:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(144) Ejercicio de rectificación

.Desarrollo:
Colocaremos dos picas en forma de x a unos 8 o 10 metros de una portería. El portero pasara por debajo y iniciara la carrera hacia la portería mirando un balón que le lanzara el entrenador raso junto al palo (el gol que encajo Víctor Valdés contra el Deportivo de la Coruña) e intentara pararlo en su carrera hacia la portería.
.Material:
Balones reglamentarios y 2 picas
.Repeticiones:
3 series de 4 balones.
.Objetivo:
Aunque al pasar por debajo de las picas hacemos agilidad, el objetivo de este ejercicio es la rectificación en carrera.
.Portero:
Daniel Rubiales.

(143) Ejercicio de velocidad de reacción

.Desarrollo:
El portero tendrá delante de él colocado objetos, en este caso conos (puede ser cualquier objeto que desvié la trayectoria del balón), sobre una distancia de dos metros aproximadamente. El entrenador a unos ocho metros de los objetos. Chutara el balón contra los conos y estos desviaran la trayectoria del balón donde el portero intentara tocar el balón desviado (alguna vez intentar engañar al portero tirándole el balón fuera de los conos).
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Si trabajamos mas ejercicios de velocidad de reacción con una serie es suficiente. Unos 5 tiros.
.Objetivo:
La mejora de la velocidad de reacción del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(142) Ejercicio de blocaje con bote

.Desarrollo:
El portero de rodillas y el entrenador aproximadamente a un metro y medio de distancia. El entrenador le lanzara un balón con bote a una distancia de un metro y el portero atacara el bote con ambas manos, blocándolo, se lo devolverá al entrenador que se lo mandara al otro lado. Este ejercicio lo puedes incluir en el calentamiento específico si lo deseas, aunque sirve de trabajo y es un ejercicio que luego lo puedes complementar con el ejercicio específico nº 36 Mejora del blocaje lateral (visita la videoteca).
.Material:
1 balón reglamentario
.Repeticiones:
4 a cada lado con tres series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje lateral del portero con bote previo.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(141) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Esta vez hacemos un pequeño, digámoslo así, ejercicio combinado. Empieza el portero pasando por las picas, seguirá pasando por debajo de una altura determinada, en este caso por dos picas cruzadas y saltara tres vallas, para finalizar con un lanzamiento a media altura que blocara.
.Material:
Picas, vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces con otras tres series.
.Objetivo:
Trabajamos varios aspectos, la agilidad, la velocidad, la potencia los más importantes.
.Portero:
Pablo (R.S.Gimnastica juvenil).

(140) Ejercicio de rectificación

.Desarrollo:
El entrenador se pondrá a la altura del punto de penalti y el portero le saltara por encima de su cabeza, rápidamente correrá hacia la portería, rectificando la posición, mirando el balón que el entrenador le mandara para que lo bloque o desvié.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
6 repeticiones.
.Objetivo:
La rectificación del portero cuando tiene una posición adelantada. Como veis en este ejercicio se trabajan mas componentes.
.Portero:
Daniel Rubiales.

(139) Ejercicio de fuerza-resistencia

.Desarrollo:
Pondremos tres conos a una distancia de unos tres metros entre cada uno de ellos. El ejercicio empezara con el portero dando una vuelta completa al cono sin perder de vista el balón, cuando le haya dado le tiraremos el balón a media altura para que bloque. Se levantara y lo hará en el segundo y tercero. Desde este último volverá hasta el primero, para trabajar las dos lateralidades. Ejercicio de mucha exigencia.
.Material:
Balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces por cada lateralidad con 2 series.
.Objetivo:
Varios conceptos. La resistencia, la fuerza y el blocaje los principales.
.Portero:
Daniel Rubiales

(138) Ejercicio especifico

.Desarrollo:
El portero estará tumbado lateralmente y el entrenador a una distancia de unos dos metros le lanzara un balón que el portero blocara y devolverá al pie del mismo, y a la vez con su inercia levantara medio cuerpo para volver a caer y blocar el balón que le seguirán mandado.
.Material:
1 o 2 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
8 por cada lado.
.Objetivo:
Es un ejercicio para calentar bien los dorsales, aunque le podemos utilizar como ejercicio de agilidad o de velocidad.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(137) Ejercicio de fuerza

.Desarrollo:
El portero partirá de rodillas y se lanzara desde esa posición a tocar un balón que está parado, aproximadamente a la altura de la longitud de su caída. Posteriormente se levantara y sin coger impulso se lanzara a blocar un balón a media altura por encima de una valla de unos 30 centímetros.
.Material:
2 balones y una valla.
.Repeticiones:
3 series por cada lado.
.Objetivo:
Varios conceptos pero el principal trabajamos la fuerza.
.Portero:
Vía (R.S.Gimnastica Regional Preferente).

(136) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
El entrenador le lanzara balones al portero, que estará sentado en el suelo, lateralmente, concretamente cinco a cada lado, para seguidamente mandarle cuatro balones a media altura, dos a cada lado.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
2 series.
.Objetivo:
Pues aquí trabajamos bastantes conceptos, para eso es un ejercicio combinado. Lateralidad, agilidad, fuerza y blocaje a media altura. Personalmente, le empleo de los últimos ejercicios para acabar un buen calentamiento específico.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(135) Ejercicio de fuerza-resistencia

.Desarrollo:
Es un circuito de fuerza-resistencia, con tres postas (ejercicios) distintos. Como veis, cada posta se repite por derecha e izquierda. La 1ª posta pasaremos por debajo de una portería pequeña para blocar o despejar un balón raso. En la 2ª posta pasaremos por detrás de la pica para efectuar un blocaje a media altura y finalmente en la 3º saltaremos una valla para blocar nada más caer un balón raso. Todo el circuito se realizara en velocidad y sin pausa.
.Material:
2 picas, 2 vallas y dos porterías pequeñas (imaginación…puede ser pasar por debajo de una cuerda o cinta) y 6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series.
.Objetivo:
Se trabajan varios conceptos en este circuito que engloba agilidad, fuerza, resistencia, potencia, velocidad, blocaje raso y a media altura.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(134) Ejercicio de agilidad y coordinación

.Desarrollo:
El portero se situara delante de la cinta, que estará colocada a unos veinte centímetros del suelo, y dará una voltereta hacia atrás, se pondrá en posición de base y pasara por delante de la cinta para blocar un balón lanzado por el entrenador a media altura. Lo más importante de este ejercicio es salir de la cinta con la pierna que vamos a impulsar, mirar el video detenidamente.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 repeticiones y 2 series.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad y la coordinación del portero.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(133) Ejercicio de blocaje con bote frontal

.Desarrollo:
El portero saltara una cinta situada a una altura relativamente pequeña del suelo. Le llegara un balón con bote frontal que blocara.
.Material:
2 picas, una cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
6 repeticiones 4 series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje del portero en un balón con bote frontal.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(132) Ejercicio de agilidad

.Desarrollo:
Una cinta situada a escasos 25 0 30 centímetros del suelo. Enfrente el entrenador con con seis balones, tres por cada lado del portero, con una distancia al portero de unos cuatro metros. El portero pasara por debajo de la cinta y antes de que se incorpore totalmente le lanzaremos un balón raso, lo dejara y rápidamente volverá hacia el otro lado, igualmente por debajo de la cinta para parar otro balón raso. Si se hace correctamente es un ejercicio exigente.
.Material:
2 picas, una cinta y 6 balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 repeticiones.
.Objetivo:
La mejora de la agilidad del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(131) Ejercicio de coordinación para dos porteros

.Desarrollo:

En este ejercicio necesitamos dos porteros. Consiste en botar el balón, hacer una pequeña salida hacia adelante y mandarle a su compañero un balón a media altura, a su vez blocara otro que le lanzara su compañero en iguales condiciones. Es obvio que el segundo portero ira con el mismo ritmo y coordinación.

.Material:

2 balones reglamentarios.

.Repeticiones:

A elección del entrenador.

.Objetivo:

La coordinación de los porteros.

.Porteros:

Pablo y Sergio Seco (R.S.Gimnastica Juvenil).

(130) Ejercicio de juego aéreo

.Desarrollo:
Pondremos picas en el área de influencia del portero en el juego aéreo, seguidamente colocaremos una cinta a una altura del suelo de 1,70 metros aproximadamente que sujetaran dichas picas. El ejercicio es el siguiente, se le centrara balones al portero desde todas las partes del campo, si el balón entra dentro del área de influencia que creamos, la devolverá sin más (podéis meter cualquier variante), si el balón centrado sale del área de influencia entonces el portero saldrá a por él y iniciara un ataque rápido, sacando de volea. Buen ejercicio y aunque parezca imposible la cinta de plástico molesta bastante para hacer el ejercicio al portero.
.Material:
Picas, cinta y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
De 15 a 20 minutos centrando balones desde cualquier lado del campo.
.Objetivo:
La mejora del juego aéreo del portero, con mas variantes como puede ser la iniciación de ataque por parte del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(129) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Colocaremos una cinta sujeta por dos picas, a una distancia de unos 35 o 40 centímetros del suelo. A unos tres metros de la cinta un balón reglamentario. El portero inicia el ejercicio atacando el balón que está en el suelo, para rápidamente incorporarse y saltar con la pierna de batida que corresponda a blocar un balón por encima de la cinta.
.Material:
1 cinta de plástico, 2 picas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 por cada lado y 3 series.
.Objetivo:
La mejora del portero en una salida lateral rasa y en la fuerza de sus piernas.
.Portero:
Sergio Seco (R.S.Gimnastica Juvenil).

(128) Ejercicio de agilidad con golpeo

.Desarrollo:
Pondremos una cinta a unos 40 centímetros, por delante a ambos lados dos balones, en este caso del video. El portero empieza dando una voltereta por encima de la cinta, sale y golpea el balón para volver a la cinta donde el entrenador le lanzara un balón a media altura para que bloque al lado contrario donde dio la voltereta.
.Material:
Balones reglamentarios y una cinta de plástico con 2 picas sujetándola.
.Repeticiones:
3 por cada lado del portero, 2 series
.Objetivo:
La mejora de la agilidad del portero y el golpeo cercano.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica Segunda División “B”).

(127) Ejercicio de fuerza y agilidad

.Desarrollo:
Estará colocada una cinta a unos 40 centímetros del suelo, el portero saltara por encima de ella y seguidamente rodara por debajo para incorporarse y con la fuerza de sus piernas impulsar por encima de la cinta para blocar un balón a media altura que le lanzara su entrenador.
.Material:
1 cinta, 2 picas para sujetarla y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 veces a cada lado del portero, 2 series.
.Objetivo:
La agilidad, pero como veis, con una dosis grande de fuerza y el blocaje a media altura. Por lo tanto es un ejercicio combinado en el que trabajamos varios aspectos.
.Portero:
Pablo (R.S.Gimnastica Juvenil).

(126) Ejercicio con bote

.Desarrollo:
Sencillo, un cono en la mitad de la portería y al lado del palo una portería pequeña que será el objetivo del entrenador, con un bote meterla por sus dimensiones. El ejercicio iniciara con el portero saliendo desde el cono para que intentar blocar o desviar, siempre hacia un lateral, el balón que con bote le mandara el entrenador, para volver rápidamente a tocar el cono y en cuanto lo toque mandarle otro balón y que rectifique su posición.
.Material:
3 balones, 1 portería reglamentario, 1 portería pequeña y 1 cono.
.Repeticiones:
3 repeticiones por cada lado del portero y 3 series.
.Objetivo:
La mejora en la rectificación del portero ante un balón con bote.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica: Segunda División “B”).

(125) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Dos cintas a diferente altura, que estarán cruzadas en forma de cruz. La primera estará colocada para que el portero impulse por encima de ella a pies juntos, con lo que calcularemos hasta donde salta y allí la colocaremos la altura. La segunda estará más o menos a una altura que el portero pueda pasarla por debajo con dificultad media. Empieza el ejercicio siempre para un lado y será salto, agilidad, salto, agilidad, hasta la voz del entrenador que le tirara un balón a media altura.
.Material:
2 cintas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 por cada lado.
.Objetivo:
Es un ejercicio combinado de agilidad y fuerza.
.Porteros:
Pablo (R.S.Gimnastica Juvenil).

(124) Ejercicio de técnica

.Desarrollo:
Dos porteros uno enfrente del otro a unos seis metros aproximadamente. En medio de ellos una portería pequeña. El ejercicio consiste en pasar el balón con un solo toque entre las dimensiones de la portería, devolviéndoselo el compañero también de un solo toque. Para que el ejercicio sea más real damos el pase alternando con los dos pies. ¿Simple no?...pero… ¿Quién no fallo un pase a un compañero a esa distancia? El ejercicio es para dar calidad a la salida de un balón que nos ceden. Todo se puede entrenar hasta la situación más sencilla.
.Material:
1 portería pequeña y 1 balón reglamentario.
.Repeticiones:
Las que el entrenador vea conveniente.
.Objetivo:
La mejora de la técnica con el pie
.Porteros:
Vía y Raúl (R.S.Gimnastica “B”: Regional Preferente).

(123) Iniciación del ataque

.Desarrollo:
Una portería pequeña (metro y medio de ancho por uno de altura) situada cerca de la línea de banda a la altura del medio campo (es normalmente por donde menos jugadores están del equipo adversario). El portero desde la línea del área grande situara seis balones. El ejercicio consiste en que el portero saque de volea, intentando meter el mayor numero de balónes por la portería pequeña. Ejercicio simple y complicado al mismo tiempo, pero que nos da la precisión del portero a la hora de iniciar el ataque de su equipo. El portero no tiene que sacar lejos y bombeado, sino bajo mi punto de vista, lo más preciso posible, facilitando al compañero, el pase y dándole ventaja sobre el contrario, esto es lo que trabajamos con este ejercicio.
.Material:
6 balones reglamentarios y una portería pequeña (pueden ser 2 picas, por ejemplo).
.Repetición:
La técnica de volea con el pie del portero en el momento de iniciar el ataque (nunca olvidemos que somos el ultimo en defensor y el primer atacante de nuestro equipo).
.Objetivo:
La precisa iniciación de ataque del portero sacando de volea.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica: Segunda División “B”).

(122) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Tendremos puesta una pica a dos metros o tres del centro de la portería. Unas setas en dirección donde está el entrenador con balones y una portería pequeña que estará situada desde el poste de la portería. La ejecución del ejercicio es el siguiente, el portero sale haciendo spiking, puede realizar otra movilidad, se pone en posición de base y el entrenador le lanzara de volea un balón que blocara, se lo devolverá y pasara por detrás de la pica que está situada dos metros o tres por delante del centro de la portería, desde allí con lateralidad intentara que el balón que le lanza el entrenador no entre por la portería pequeña.
.Material:
Balones reglamentarios, una portería, otra portería pequeña, 4 setas y una pica (imaginación como siempre os digo con el material).
.Repeticiones:
3 repeticiones por cada lado y 4 series.
.Objetivo:
Pues como veis en el video varios conceptos.
.Porteros:
Vía y Raúl (R.S.Gimnastica “B” de Regional Preferente).

(121) Ejercicio de agilidad con blocaje raso

.Desarrollo:
El ejercicio es un ejercicio de agilidad, pero como en todos los ejercicios trabajamos otros conceptos también. El portero pasara por debajo de una valla sin tocarla, para seguidamente defender una portería pequeña, donde el entrenador intentara meter el balón por la misma, con un disparo tenso.
.Material:
2 vallas y 3 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series y tres repeticiones por cada lado.
.Objetivo:
Como explique en el desarrollo la agilidad con el blocaje a ras del suelo.
.Porteros:
Via (R.S.Gimnastica “B”).

(120) Ejercicio de progresión de fuerza

.Desarrollo:
El portero iniciara el ejercicio lanzándose y avanzando lateralmente a tres balones rasos que tendrá el entrenador separados por unos 2 metros cada uno. Seguidamente le lanzara con la mano otros tres a media altura. Dejaremos recuperar al portero. Haremos el ejercicio con las mismas repeticiones en el sentido contrario.
.Material:
4 o 6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 series por cada lateralidad del portero.
.Objetivo:
La mejora de la fuerza del portero en piernas, progresivamente con el blocaje raso y a media altura.
.Portero:
Raúl (R.S.Gimnastica “B”).

(119) Ejercicio especifico

.Desarrollo:
El portero tocara una pica, situada desde el centro de la portería y rápidamente blocara un tiro raso buscando siempre la cepa del palo de la portería. Se levantara y volverá a realizar la acción, pero esta vez, la segunda pica esta unos 40 centímetros mas alejada de la primera, la tocara y volverá a blocar un balón raso. En la tercera acción tocara la tercera pica que estará a otros 40 centímetros mas alejada de la segunda, acabando el ejercicio con el blocaje raso a la altura del palo.
.Material:
3 picas, 3 balones y una portería.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 series.
.Objetivo:
La lateralidad del portero, la velocidad y el blocaje raso.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica).

(118) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo:
El portero trabajara un ejercicio de coordinación con dos balones reglamentarios. El ejercicio consiste en mantener los balones en contaste movimiento con las manos, no dejando que caigan más bajo del pecho y no asciendan más de un metro de la cabeza del portero, no separándose los balones entre sí más de medio metro. Simplemente coordinación.
.Material:
2 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Sobre unas 20 veces, 10 con cada balón.
.Objetivo:
La mejora de la coordinación del portero.
.Porteros:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica).

(117) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo:
El portero en una escalera, hará un ejercicio de coordinación de pies, el cual consiste en pasar los dos pies, uno seguido del otro, en lateralidad por el cuadrado de la escalera. Es un ejercicio muy positivo de coordinación para la lateralidad en porteros que todavía están en formación.
.Material:
1 simple escalera.
.Repeticiones:
3 repeticiones diarias.
.Objetivo:
La coordinación de pies del portero en la lateralización.
.Portero:
Sergio Seco (R.S.Gimnastica juvenil).

(116) Ejercicio de golpeo orientado

.Desarrollo:
Seguimos con los ejercicios para la mejora del golpeo orientado. En esta ocasión desde fuera del área, le haremos una cesión al portero, siempre fuera de la portería, que es la acción correcta y este orientara el balón para realizar un golpeo buscando un compañero.
.Material:
6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
4 series de 6 balones.
.Objetivo:
Pues como hemos explicado en el contenido la mejora del golpeo orientado.
.Porteros:
Raúl y Vía (R.S.Gimnastica “B”).

(115) Ejercicio para la mejora de la técnica con el pie

.Desarrollo:

Formaremos un cuadrado con cuatro picas, distanciadas entre sí por tres metros, en cada pica colocaremos un balón, distanciado medio metro de las mismas. Empezamos en ejercicio pasando el portero en forma de ocho por las picas y a la voz del entrenador, le mirara y este le indicara con un gesto el balón que tiene que orientar y golpear. Al tener cuatro balones trabajara con su pierna natural dos y otros dos con la pierna que habitualmente menos utilizamos. El ejemplo real de este ejercicio es la cesión de un balón por parte de un compañero de equipo y nos presiona el jugador contrario, orientaremos el balón y golpearemos, librando la trayectoria del jugador que nos viene a presionar.

.Material:

4 picas y 4 balones reglamentarios.

.Repeticiones:

4 series de 4 balones.

.Objetivo:

La mejora técnica del portero con los pies.

.Portero:

Iván Crespo (R.S.Gimnastica).

(114) Ejercicio con resistencia

.Desarrollo:
Seguimos trabajando la fuerza con las gomas elásticas, en esta oportunidad el trabajo consiste en colocar tres balones a una distancia donde el portero sienta ya la resistencia de la goma. Empezamos saliendo lateralmente para tocar el balón y seguidamente sin dejar de tener resistencia se desplazara lateralmente donde el entrenador le mandara un balón aéreo que blocara. Volverá a la posición inicial del ejercicio y repetirá la doble acción.
.Material:
1 goma elástica y 4 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 series por ambos lados.
.Objetivo:
Mejora de la fuerza explosiva en una acción aérea.
.Porteros:
Vía (R.S.Gimnastica “B”).

(113) Ejercicio con gomas elasticas

.Desarrollo:
En esta ocasión y para la altura de temporada que estamos o mejor de pretemporada, donde ya se llevan bastantes sesiones de entrenamiento y las piernas ya están para aguantar esta carga, trabajamos con las gomas elásticas. El portero hará una salida explosiva para blocar un balón que le lanzara en entrenador a su espacio propio a la altura del pecho. La rutina será, salida, blocaje y retroceso hasta que la goma pierda su elasticidad.
.Material:
1 goma elástica y un balón reglamentario.
.Repeticiones:
3 series de 10 repeticiones, eso sí, dando entre ambas un minuto que emplearemos en estirar bien las zonas trabajadas, principalmente los isquitibiales y cuádriceps.
.Objetivo:
Mejora la fuerza explosiva en una anticipación, además del blocaje con resistencia.
.Porteros:
Raúl (R.S.Gimnastica “B”).

(112) Ejercicio de fuerza explosiva

.Desarrollo:
En un espacio libre de obstáculos, colocaremos un cajón o banco de unos 40 cm de alto 70 cm. El portero al lado del cajón y con un pie apoyado en el mismo. Realiza una impulsión arriba llevando la pierna libre activamente igualmente arriba en la dirección del salto, cayendo a dos apoyos coordinadamente, se coloca en posición de base y se lanzara al el balón que envía el entrenador para hacer un blocaje a media altura batiendo con el pie que corresponda. El cajón o banco es importante que no sea muy alto, ya que el portero en contadas ocasiones flexiona la rodilla en exceso tanto como para colocar un cajón o banco de más altura. Es un gesto específico, el que realizamos a la hora de saltar a por un balón aéreo, de modo que estamos trabajamos en situación facilitada un tipo de fuerza que será solicitada con relativa frecuencia por el portero. Hemos de aprovechar la suma de impulsos parciales para llegar más arriba elevando la masa de la otra pierna, flexionando cadera y rodilla para llevar lo más arriba posible esta última y extenderla en el punto más alto para preparar le recepción a dos apoyos, evitando impactos muy elevados en las articulaciones de una sola pierna, y tener un mayor equilibrio para enlazar con una acción posterior. Hemos de solicitar a nuestros porteros, que en el momento de realizar los impulsos sean de intensidad máxima, que es la forma de mejorar neuromuscularmente en este apartado tan determinante para nuestros porteros.
.Material:
1 banco o cajón y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 con cada pierna con su correspondiente acción posterior.
.Objetivo:
Como todos sabemos, la característica que define el modelo de rendimiento del portero de fútbol se define por la fuerza en diversas manifestaciones, siendo, sin lugar a dudas, la fuerza explosiva, su máxima expresión. Eso es lo que trabajamos en este ejercicio.
.Porteros:
Raúl y Vía (R.S.Gimnastica “B”).

(111) Ejercicio de fuerza

.Desarrollo:
Los porteros realizaran saltos laterales a piernas juntas por encima de tres vallas de entre 30 o 40 centímetros, al salir de las mismas se le efectuara un disparo raso ajustado al palo, tenso con la intención de blocaje.
.Material:
3 vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 repeticiones, 4 series por cada lado.
.Objetivo:
Mejorar la fuerza del portero en el tren inferior y mejora del blocaje raso.
.Porteros:
Vía y Raúl (R.S.Gimnastica “B”).

(110) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
El portero iniciara el ejercicio haciendo skipping (coordinación), seguirá con lateralidad en las setas, salto de vallas (potencia), saldrá rápidamente para tocar un palo de la portería (velocidad) y acabara con un tiro raso, a poder ser blocado (trabajo de tiro raso con blocaje).
.Material:
Picas o palos (imaginación), setas, vallas, portería y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Lo ideal es 3 por cada lado del portero y 4 series.
.Objetivo:
En este ejercicio y esta explicado en el desarrollo, como cualquier ejercicio combinado que trabajemos, se mejora en varios apartados.
.Porteros:
Sergio Seco (R.S.Gimnastica de categoría juvenil).

(109) Circuito de fuerza-resistencia (3)

Posta IX

Posta X

Posta XI

Posta XII

(108) Circuito de fuerza-resintencia (2)

Posta V

Posta VI

Posta VII

Posta VIII

(107) Circuito de fuerza-resistencia (1)

.Desarrollo:

Durante los tres próximos días, si no tenemos una noticia importante que lo altere, os mostrare un circuito de fuerza-resistencia de doce postas, cuatro postas por día, donde los porteros trabajan por parejas. Las postas duran un minuto y entre cambio de posta, medio minuto. Exigente y está diseñado y programado, en el macro cicló de acumulación, por Hilario Vega Sierra licenciado en ciencias de la actividad física del deporte y preparador físico de la R.S.Gimnastica de Torrelavega.

.Material:

Esterillas, balones medicinales, balones reglamentarios, barra con pesas de 5 kilos a los extremos, setas y conos.

.Repeticiones:

Son 12 postas, dos circuitos.

.Objetivo:

La mejora de la fuerza resistencia, aunque se trabajan bastantes más conceptos.

.Porteros:

Dani Melero e Iván Crespo (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)

Posta I

Posta II

Posta III

Posta IV

(106) Ejercicio combinado

.Desarrollo:
Se realizara el ejercicio en todo lo largo del área, el portero alternara dos acciones, en la primera palmeara el balón con las dos manos y en la segunda mandara un despeje con la cabeza dirigido hacia el entrenador.
.Material:
1 balón reglamentario.
.Repeticiones:
Depende de la potencia del portero en brazos y piernas. 2 series.
.Objetivo:
La mejora de potencia en brazos y piernas y el despeje orientado con la cabeza.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)

(105) Ejercicio para la mejora del golpeo

.Desarrollo:

El portero a la altura del punto de penalti de espaldas a la portería, a unos dos metros el entrenador con balones a ambos lados. Le ejecutara la orden al portero y se dará la media vuelta para golpear el balón del lado donde el entrenador levante la mano y tendrá que meterlo a la red con su golpeo. Volverá a su posición de inicio del ejercicio, así repetirá la acción con los balones que el entrenador proponga para el ejercicio. La acción correcta es al contrario, el portero en la portería con los balones para golpear en largo por el campo de fútbol. Es simplemente orientativo como siempre os digo.

.Material:

En este caso 6 balones reglamentarios.

.Repeticiones:

A elección del entrenador especifico.

.Objetivo:

La mejora del golpeo del balón sin una referencia clara.

.Portero:

Dani Melero (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)

(104) Ejercicio de tecnica

.Desarrollo:
Colocaremos dos picas separada por unos dos metros. Empezamos el ejercicio dando el balón al entrenador que dará un pase por fuera de una de las picas para que el portero se lo devuelva con el interior del pie, volverá hacia el punto de partida del ejercicio y le lanzaran otro balón a la otra pica, que de nuevo, devolverá con el interior del pie, esta vez con el pie que no utilizo la primera vez. De nuevo al punto de partida y saldrá frontalmente para blocar un balón raso que se lanzara al espacio propio.
.Material:
2 picas y 1 balón reglamentario
.Repeticiones:
5 repeticiones por cada lado y centro.
.Objetivo:
La mejora de técnica de pie y blocaje raso.
.Porteros:
Dani Melero e Iván Crespo (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)

(103) Ejercicio de coordinación

.Desarrollo:
Dos porteros enfrente uno de otro en un espacio libre, separados por unos 6 a 8 metros, se pasaran el balón con el interior del pie a ras del suelo, pero con la particularidad del ejercicio que estarán botando un balón con su mano durante todo el ejercicio, lo que mejorara su coordinación.
.Material:
3 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
A la elección del entrenador.
.Objetivo:
La mejora de la coordinación del portero.
.Porteros:
Dani melero e Iván Crespo (R.S.Gimnastica de Segunda “B”)

(102) Ejercicio de progresión de fuerza

.Desarrollo:
En un espacio libre de obstáculos se coloca un banco de unos 50 cm de alto y 4 vallas bajas, de unos 15 cm. El entrenador estará con un balón en la mano. El portero realiza por este orden:
Fuerza General: - de 3 a 6 repeticiones de subida a escalón (banco) a un pie fijo en el banco, y sobre él se impulsa el peso del cuerpo.
Fuerza Específica: - de 2 a 4 saltos laterales a una pierna en valla baja, de unos 15 cm. La pierna de impulsión es la misma que se ha colocado encima del banco y ha realizado el trabajo de fuerza inespecífica.
Fuerza Funcional: - 2 acciones de blocaje en estirada al mismo lado de la pierna que ha trabajado pasando por encima de una valla de 15 cm
.Material:
Un banco o cajón de 50 cm, vallas y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Cada portero hace las repeticiones explicadas en desarrollo. 2 series por cada lado, es decir 4 en total, Descanso entre ejercicios de unos 15`` y entre series totales unos 2 y hasta 3 minutos.
.Objetivo:
La mejora de la fuerza en progresión del tren inferior.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica de Segunda División “B”)

(101) Ejercicio de fuerza explosiva

.Descripción:
El portero estará en el centro de una portería reglamentaria. A un metro de ambos palos en dirección al portero dos setas o chinos, pero cada uno de un color distinto, en este caso del video son azul y rojo. El entrenador estará fuera de área con balones reglamentarios preparado para hacer un disparo fuerte y tenso. El ejercicio empieza cuando el entrenador le manda tocar con velocidad cualquiera de los colores que le indique, para acto seguido golpear un balón hacia el espacio próximo contrario.
.Material:
Una portería, setas de colores y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
Dependiendo de la época del año el entrenador elegirá las repeticiones, pero pueden variar entre 4 a 8 repeticiones.
.Objetivo:
La principal es mejorar la fuerza explosiva del portero, pero también trabajamos en el mismo blocaje en el espacio próximo o desvíos.
.Portero:
Dani Melero (R.S.Gimnastica de Segunda División “B”)

(100) Ejercicio de coordinación

.Descripción:
El portero que trabaja tendrá un balón reglamentario en cada mano, con los brazos extendidos. El entrenador le lanzará un balón que tiene en su mano a cualquiera de los lados del portero, este tendrá que lanzarle al entrenador, al mismo tiempo y coordinado, el balón que tiene la mano de la dirección donde se lo mandan. Ejercicio simple, pero que se gana con el bastante coordinación.
.Material:
3 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
A elección del entrenador.
.Objetivo:
La mejora de la coordinación del portero.
.Portero:
Iván Crespo (R.S.Gimnastica de Segunda División “B”)

(99) Ejercicio de blocaje con coordinación

.Descripción:
El portero estará en la posición de rodillas, pero con los pies sin tocar el suelo, lo que dificultara el blocaje del portero. El balón lanzado con el pie ira tenso en el espacio propio del portero a la altura del pecho.
.Material:
Un balón reglamentario.
.Repeticiones:
De 8 a 10 golpeos y 3 series.
.Objetivo del ejercicio:
La mejora del portero con el blocaje en su espacio propio y su coordinación.
.Portero:

Dani Melero ( R.S.Gimnastica de la Segunda División “B”)

(97) Velocidad de reacción auditiva y de movimiento

.Descripción:

Dos porteros uno enfrente del otro, el que trabaja de espaldas al entrenador, que estará fuera del área con dos balones preparados en el suelo para hacer un lanzamiento con el pie. Los porteros se pasaran el balón a la altura del pecho, a la voz del entrenador el portero que está de espaldas se dará la vuelta y blocara o despejara los dos balones que le lanzara el entrenador, uno a cada palo, con un disparo tenso.

.Material:

3 balones.

.Repeticiones:

4 series.

.Objetivo:

Mejorar la velocidad de reacción auditiva y la velocidad de movimiento del portero.

(96) Ejercicio de coordinación

.Descripción:
Portero y entrenador a una distancia de dos metros, ambos con un balón en la mano. El portero tira el balón al aire verticalmente y el entrenador nada mas lo haga le lanzara un balón tenso al pecho que el portero blocara y le devolverá rápidamente para volver a coger el balón que tiro previamente que ya estará bajando a una distancia aproximada de un metro de sus manos (en este video esta exagerada la acción, por orden del entrenador, la acción correcta es a la mitad de altura el balón lanzado verticalmente)
.Material:
2 balones.
.Repeticiones:
5 repeticiones , series a gusto del entrenador
.Objetivo:
Mejorar la coordinación y el blocaje del portero a la altura del pecho.

(95) Partido en campo reducido

Este trabajo como veis es con los compañeros de campo, pero bajo mi opinión, es el ejercicio mas completo para un portero, tiros en espacios reducidos, velocidad de reacción, iniciación de ataque rápido, juego aéreo, uno contra uno, etc...se trabajo todo y en especial el trabajo aeróbico, pues en este ejercicio los porteros acaban realmente cansados. Normalmente se juega en un espacio reducido de 15 x 15 metros, con porterías reglamentarias, durante dos tiempos de 7 minutos, realmente es un ejercicio muy exigente, aquí os dejo un ejemplo del ejercicio.

(94) Ejercicio de calentamiento aéreo y lateral

.Descripción:
Este ejercicio, digamos, que es de los últimos para acabar de calentar bien antes de empezar una sesión de trabajo especifico. El portero y el entrenador separados por unos dos metros, el entrenador lanza al aire un balón y el portero le lanza el balón que tiene, se impulsara y blocara el balón en el punto más alto para devolvérselo al entrenador, que le lanzara el balón que tiene en la mano con bote a un lateral del portero.
.Material:
2 balones.
.Repeticiones:
4 acciones, 2 por cada lado, 2 series.
.Objetivo:
Calentar para acciones aéreas y lateralidad con bote.

(93) Despeje de pie orientado con tiro

.Descripción:
El portero despejara con ambas piernas balones que estarán correctamente situados delante de el. Es importante que a la vez que hace el despeje su mirada sigua la trayectoria del golpeo y dirección, sino no sería real, acabaremos con dos tiros uno a cada lado.
.Material:
4 balones.
.Repeticiones:
Lo ideal es 4 balones despejados y 4 tiros, 3 series.
.Objetivo:
La mejora del despeje orientado y la mejora de los tiros al borde del area.

(92) Ejercicio de prolongación y despeje de puños

.Descripción:
El portero iniciara el ejercicio partiendo del centro de la portería, le lanzaran un balón aéreo que atacara y prolongara por encima del larguero para seguidamente despejar un balón con el puño. Muy importante para que el ejercicio lo ejecutemos correctamente, pongamos el ejemplo del video, si viene de la izquierda el primer balón lo prolongaremos con la izquierda y el despeje de puños con la derecha, cuando cambiemos de lado para compensar el ejercicio, se prolongaría con la mano derecha y se despejaría de puños con la izquierda, esa seria las acciones correctas.
.Material:
6 balones.
.Repeticiones:
El ejercicio será de tres prolongaciones y tres despejes de puños por cada lado. Haremos cuatro series por cada lado.
.Objetivo:
La mejora de la prolongación por encima del larguero y el despeje orientado de puños.

(91) Ejercicio de coordinación

.Descripción:
Este es un simple ejercicio de coordinación, pero muy efectivo. El portero estará enfrente del entrenador a metro y medio aproximadamente, tendrá un balón en la mano, lanzara al aire verticalmente el balón, palmeara (con la mano que lanzo su balón) el balón que le lanza el entrenador y recoger el que está cayendo. Simple ejercicio pero tiene una demostrada mejora en la coordinación del portero.
.Material:
2 balones.
.Repeticiones:
El entrenador elegirá las repeticiones y la frecuencia del ejercicio.
.Objetivo:
La coordinación del portero.

(90) Ejercicio para futbol base

.Descripción:
En este caso son dos porteros cadetes, 14 años, a estas edades, podemos mejorar muchísimo la técnica de pie y de blocaje con este ejercicio. Nada mejor que tener una pared para realizar este ejercicio, donde golpearan repetidamente sin parar el balón contra la pared e intentar blocarlo.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
Lo determinara el entrenador pero unos 5 minutos aproximadamente por sesión le hará mejorar considerablemente estas dos acciones que estamos trabajando, el golpeo del balón y el blocaje.
.Objetivo:
Pues como dije la mejora técnica del golpeo de balón y la mejora de la acción técnica del blocaje.

(89) Ejercicio de velocidad visual y gestual

.Descripción:
Portero y entrenador separado por un metro y medio aproximadamente, debajo del portero un balón y el entrenador tendrá otro en la mano. Él portero tirara el balón contra el que está en el suelo (saldrá en cualquier dirección) y vera la trayectoria del mismo, pero a la vez cojera un balón lanzado tenso por el entrenador, se lo devolverá y rápidamente se lanzara donde tiene visualizado el balón que lanzo.
.Material:
3 balones.
.Repeticiones:
2 series de 4 repeticiones..
.Objetivo:
La mejora de la velocidad visual y gestual del portero.

(88) Ejercicio de técnica de pie y posición

.Descripción:

El portero partirá del centro de la portería hasta la altura de uno de los dos palos donde un compañero situado a no menos de cinco metros le enviara un balón raso que el portero devolverá con el pie, rápidamente se situara en posición de tiro en la portería, siempre en referencia al balón que le lanzaran desde el borde del area.

.Material:

Balones.

.Repeticiones:

3 por cada lado, 5 series.

.Objetivo:

La mejora de la técnica de pie y la posición del portero ante un tiro desde la frontal del area.

(87) Ejercicio con gomas

.Descripción:
El portero partirá del centro de la portería, a un metro de él estará un balón en el suelo, ligeramente desviado de una línea imaginaria central, el portero tocara el balón (que estará situado donde la goma elástica empiece a tener retroceso) y desde allí se lanzara a un balón que se le enviara tenso y que tendrá que atacar hacia adelante, no lateralmente. Cuando haga la repetición se dejara llevar por el retroceso de la goma para volver a repetir la acción.
.Material:
1 goma elástica y 4 balones.
.Repeticiones:
3 repeticiones por cada lado, 3 series.
.Objetivo:
Mejorar la fuerza y potencia del portero. Este ejercicio es recomendable en periodos de acumulación.

(86) Ejercicio de velocidad de piernas

.Descripción:
En una portería pondremos en el centro de la misma una pica, separada por unos cuarenta centímetros de la raya, en línea recta a esta, a unos tres metros otra pica. Empieza el portero desde un palo de la portería, el portero hará un esquipin lateral (elevación alternativa de piernas acompañadas del movimiento coordinado de brazos en oposición a la pierna elevada) del palo a la primera pica, cuando llegue a esta, lo realizara de forma frontal hasta la siguiente pica, entonces el portero se colocara para un tiro que le realizara el entrenador y que evidentemente atacara por delante de pica.
.Material:
1 portería, 2 picas y 3 balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado. Realizaremos 3 series.
.Objetivo:
La mejora de la velocidad de piernas.

(85) Ejercicio combinado de dos acciones

.Descripción:

Se puede trabajar con un portero y en grupo, lo que hará el ejercicio más competitivo y dinámico. Dos balones uno a los pies del portero y el otro a una distancia de cuatro metros en línea recta al primer balón. El entrenador dará el inicio del ejercicio y el portero siempre atacara el balón más lejano en una acción rasa…pero puede mandar con un estimulo visual o auditivo cambiar la dirección del portero volviendo a atacar el primer balón.

.Material:

2 balones.

.Repeticiones:

3 o 4 repeticiones, 3 series con 1 minuto entre ambas poniendo hincapié en los estiramientos.

.Objetivo:

Mejorar la velocidad a una acción rasa y el cambio de dirección en la trayectoria de un balón.

(84) Ejercicio combinado

.Descripción:
El portero esta tumbado boca abajo, a dos metros de el estará entrenador con un balón en la mano y otro en el suelo. El entrenador lanzara el balón al portero frontalmente a un metro por encima de su cabeza, para el portero con la ayuda de los brazos y piernas impulsarse y devolverte el balón con una mano, dependiendo con que mano haga el palmeo, iniciaremos para ese lado la trayectoria de un balón raso, donde el portero desde el suelo, nos lo arrebatara .
.Material:
Balones.
.Repeticiones:
4 repeticiones, dos por cada lado. Haremos 2 series.
.Objetivo:
El objetivo principal de este ejercicio, además del trabajo de fuerza al impulsar el portero, es atacar un balón raso en acción real.

(83) Ejercicio combinado de coordinación y velocidad de reacción

.Descripción:
El portero con un balón estará enfrente del entrenador que tendrá otro balón. Estarán separados a unos dos metros aproximadamente. El portero lanza su balón hacia arriba, vertical a sus manos o cabeza, no dándole más de un metro de altura, nada mas lanzarlo el entrenador le mandara un balón tenso a la altura del pecho, rápidamente se lo devolverá al entrenador para no coincidir con su balón, que ya le estará cayendo. Lo blocara y se lo dará al entrenador, el cual le lanzara hacia uno de los lados, con bote, el balón que tiene en la mano.
.Material:
2 balones.
.Repeticiones:
2 repeticiones por cada lado. Si vamos a seguir haciendo más ejercicios de velocidad de reacción con 1 serie es suficiente.
.Objetivo:
Mejorar la coordinación y la velocidad de reacción del portero.

(82) Ejercicio de agilidad

.Descripción:
Colocaremos tres cintas, dos con la misma altura, cuarenta centímetros aproximadamente, a ambos lados de otra con un metro y medio de altura, separadas las tres entre sí por dos metros de distancia. El portero inicia el ejercicio saltado una cinta lateral para rodar por debajo de ella, se levantara y pasara por debajo de la cinta de metro y medio a un lado y otro repetidamente, para a la voz del entrenador salir de ella e impulsar lateralmente sobre la que le queda, para blocar un balón a media altura.
.Material:
Cintas, picas y balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 3 repeticiones.
.Objetivo:
Mejorar la agilidad.

(81) Ejercicio raso a mano cambiada

.Descripción:
El portero ejecutara dos acciones en tres postas con dos balones, separados por un metro y medio aproximadamente, en cada una de ellas. Primera acción despejara un balón raso para seguidamente desde el suelo palmear a mano cambiada el segundo balón, (esta acción es un recurso que tendremos desde el suelo, pongamos el ejemplo de estar en el suelo en una acción rasa y nos viene de nuevo el balón a la altura de la cabeza, como dije en un anterior video, si no se trabaja no acaba saliendo en un partido) así sucesivamente en las tres postas colocadas con balones.
.Material:
6 balones.
.Repeticiones:
3 postas con seis balones en total, dos series por cada lado.
.Objetivo:
La mejora del despeje lateral raso y sacar un balón a mano cambiada desde el suelo.

(80) Ejercicio de velocidad de piernas

.Descripción:
El portero pasara tres vallas, a la mayor rapidez posible, apoyando solo un pie entre valla y valla, para acabar con un tiro a media altura (los tiros pueden alternarse a valoración del entrenador)
.Material:
3 vallas de 30 o 40 centímetros y 4 balones.
.Repeticiones:
4 series de 4 repeticiones
.Objetivo:
La velocidad de movimientos de piernas del portero, trabajando también el tiro que puede ser raso, con bote, media altura o por encima de la cabeza del portero.

(79) Ejercicio a mano cambiada

.Descripción:
El portero tendrá enfrente a unos dos o tres metros dos balones, separados entre sí por unos tres metros, unos metros más alejado el entrenador con otros dos balones, el portero hará una acción rápida despejando con la palma de la mano uno de los balones que tiene delante, para rápidamente levantarse y sacar al lado contrario un balón a mano cambiada que le lanzara el entrenador a media altura o alto. Se levantara y compensara el ejercicio por el lado contrario que empezó (este ejercicio se trabaja, pero pensar que es un recurso del portero, lo que sí está claro que si no lo trabajas no saldrá en una situación extrema)
.Material:
4 balones.
.Repeticiones:
2 series de 4 balones.
.Objetivo:
La mejora del despeje lateral raso (situación de uno contra uno) y el despeje lateral de un balón a mano cambiada de un balón por encima de la cabeza.

(78) Ejercicio especifico

.Descripción:
El portero partirá del centro de la portería, ira hacia un palo donde tiene a la altura del mismo un balón colocado en el suelo, lo recogerá y lo llevara hacia el otro palo donde lo posara en el suelo y rápidamente ira a blocar o despejar un balón que será lanzado por el entrenador, en este caso a media altura, pero que también se le puede mandar raso o con bote, dependiendo de lo que se quiera trabajar con el portero.
.Material:
5 balones
.Repeticiones:
2 acciones por cada lado, 2 series, con recuperación de 1 minuto entre ambas.
.Objetivo:
En este ejercicio se trabaja la velocidad del portero, la lateralidad y como dije la mejora que queramos emplear en el portero, el balón medio, con bote o raso.

(77) Calentamiento con dos porterias

.Descripción:
El portero defenderá dos porterías separadas entre sí en dos metros, por delante el entrenador a unos tres o cuatro metros, por detrás de él otro portero a la misma distancia , se le tiraran balones rasos y a media altura, con la particularidad de que siempre defendera las porterías realizando lateralidad.
.Material:
Balones.
.Repeticiones:
4 por cada lado.
.Objetivo:
Este ejercicio se puede realizar en forma de complemento para calentar o bien darle más dinamismo y velocidad, con lo que la lateralidad no la introduciríamos, se convierte en trabajo de resistencia.

(76) Anticipación a un balón raso

.Descripción:
En este caso trabajan dos porteros, pero lo puede hacer perfectamente uno solo, se cruzaran para tirarse a un balón situado por delante de las picas, que estarán situadas en forma de cuadrado. Intentaran llevar los dos la misma velocidad de ejecución, con lo que el ejercicio es a la de vez de competitividad, se tendrán que tirar a los cuatro balones pero siempre atacando el balón por delante de la pica.
.Material:
4 picas y 4 balones.
.Repeticiones:
2 series.
.Objetivo:
La mejora en la anticipación a un balón raso.

(75) Velocidad de reacción

.Descripción:
Ejercicio muy sencillo, el portero de espaldas al entrenador y enfrente de una pared a unos tres metros. El entrenador lanzara el balón para que pegue en la pared, en el momento que el portero vea el balón se lanzara a tocarlo o blocarlo.
.Material:
Balones.
.Repeticiones:
Si vamos a hacer mas ejercicios de velocidad de reacción con 4 repeticiones es bastante
.Objetivo:
La mejora de la velocidad de reacción, recomendable el día anterior al partido, como siempre que vemos un video de ejercicios de velocidad de reacción.

(74) Coordinación y resistencia a la fuerza específica y funcional

.Descripción:
Se colocan, en este caso 4 picas tumbadas, separadas entre sí unos 40 ó 50 centímetros. El entrenador se coloca enfrente de las picas a unos 5 metros, con un balón en la mano. El portero se desplaza hacia delante realizando un apoyo en cada intervalo entre picas, elevando las rodillas y coordinando brazos y piernas con la altura y distancia entre picas. Al acabar el desplazamiento entre picas, el portero se para en posición de base, y realiza un blocaje en caída frontal y recibe un segundo balón para blocar en trayectoria aérea, realizando un salto vertical y blocando por encima de la cabeza. El portero no debe de buscar la máxima velocidad, si no la óptima, la que le permita completar de modo técnicamente correcto y a una velocidad adecuada la acción que realiza.
.Material:
6 balones y cuatro picas.
.Repeticiones:
Se completan 2 series de 3 repeticiones.
.Objetivo:
Mejorar los elementos coordinativos y de resistencia a la fuerza específica y funcional, que se tratará en este ejercicio.

(73) Ejercicio de reacción

.Descripción:
Un portero a una distancia de su entrenador de unos ocho metros, en medio de ambos una fila de cuatro balones puestos horizontalmente a los dos. El entrenador golpeara con fuerza un balón lanzando con la mano con otro balón, para que el portero intente despejar o blocar el balón que tomara una dirección imprecisa.
.Material:
8 balones.
.Repeticiones:
4 balones, si hacemos más ejercicios de velocidad de reacción con esta serie vale.
.Objetivo:
Mejorar la velocidad de reacción, como siempre digo es recomendable para el portero hacerlo el día anterior al partido.

(72) Ejercicio de fuerza explosiva

.Descripción:
Colocamos un banco y enfrente dos vallas. El portero al lado del banco y con un pie apoyado en el mismo. El entrenador enfrente de las vallas a unos 4 o 5 metros. Realiza una impulsión arriba llevando la pierna libre activamente igualmente arriba en la dirección del salto, cayendo a dos apoyos coordinadamente, se para delante de la vallas, saltando por encima de ellas con las dos piernas juntas, y se recogerá el balón que envía arriba el entrenador para hacer un blocaje ante un balón aéreo.
.Material:
1 balón, 1 banco, casa o silla y 2 vallas.
.Repeticiones:
4 repeticiones, 2 impulsiones en el banco con cada pierna, 2 series.
.Objetivo:
Mejorar neuromuscularmente.

(71) Velocidad de reacción

.Descripción:
El entrenador estará de pie encima de un banco y el portero debajo de el. Se le lanzara balones por encima de su cabeza para cuando vea el balón intentar blocarlo antes de que bote dos veces en el suelo.
.Material:
5 balones.
.Repeticiones:
5 veces.
.Objetivo:
Mejorar la velocidad de reacción del portero, como siempre digo, estos ejercicios se realizan el día antes del partido para tener activado al portero.

(70) Prolongación con tiro

.Descripción:

El portero prolongara, siempre con la mano del lado que viene el balón, izquierda si viene de izquierda como en el vídeo, por encima del larguero para rápidamente ir al otro palo donde le espera un disparo tenso que intentara despejar o blocar, repetiremos la rutina tres veces para pasar a compensar por el otro lado, se le tira balones desde la derecha, prolongara con la mano derecha.

.Material:

6 balones.

.Repeticiones:

3 repeticiones por cada lado, 2 series.

.Objetivo:

La mejora de la prolongación aérea, la lateralidad y el tiro.

(69) Blocaje medio y raso

.Descripción:

Un portero trabaja, y el entrenador y un compañero envían balones. El portero que trabaja se sitúa de pie, enfrente, el entrenador, a unos 3-4 m. y a la misma distancia pero a la espalda, el otro compañero, el entrenador envía el balón tenso para que el portero bloque a la altura más o menos del pecho, para a continuación flexionar el tronco para devolver el balón que le envía al compañero desde atrás, que vendrá raso y tenso hacia entre las piernas del portero. Se realiza de modo seguido, realizando la acción de frente, hasta completar 10 acciones, 5 de blocaje de pie y 5 de blocaje raso.

.Material:

5 balones.

.Repeticiones:

10, 5 por cada lado, 2 series.

.Objetivo:

La mejora del blocaje frontal, a media altura y raso.