28.2.09

(53) Trabajo de blocaje con contrafuerza

.Descripción:
El portero tendrá sujetado a las muñecas dos gomas elásticas, que le harán contra fuerza en el blocaje a media altura del balón lanzado por el entrenador, lo que dificultara su agarre, después de acabar todas las repeticiones y series, le lanzares ya sin gomas 15 balones para hacer la trasferencia.
.Material:
2 gomas elásticas y 1 balón.
.Repeticiones:
10 repeticiones, 3 0 4 series, a elección del entrenador.
.Objetivo:
La mejora del blocaje a media altura.

video

26.2.09

(52) Trabajo especifico de contrafuerza

.Descripción:
El portero trabajara con una goma elástica 4 balones, 2 rasos y otros 2 a media altura, que estos estarán metidos en una red y sujeta al larguero. El primer balón raso, el segundo tirándose a media altura, el tercero otra vez raso y el cuarto de nuevo a media altura. Todas las repeticiones volviendo al palo, pues en todas ellas trabajamos la contrafuerza.
.Material:
4 balones, 1 red, 1 goma elástica.
.Repeticiones:
2 series por cada lado
.Objetivo:
Siempre que trabajamos con gomas trabajamos la fuerza.


video

24.2.09

(51) Trabajo de lateralidad

.Descripción:
El portero trabajara la lateralidad sorteando las setas en ziz-zaz, para acabar con un tiro raso.
.Material:
Setas y 3 balones.
.Repeticiones:
3 repeticiones por cada lado, 2 series.
.Objetivo:
Mejorar la lateralidad del portero.


video

21.2.09

(50) Acciones rápidas de blocaje raso

.Descripción:
En este ejercicio trabajamos con 3 porteros en rueda, el primer portero sale en velocidad pasando por detrás de la pica para detener un balón en blocaje raso antes de que traspase las dos setas, que será lanzado por un segundo portero. La distancia entre las setas y las picas será un triángulo de 4 metros por todos sus lados.
.Material:
2 balones, 1 pica y 4 setas.
.Repeticiones:
A la elección del entrenador, pero si las mismas repeticiones en los dos sentidos.
.Objetivo:
Acciones rápidas de blocaje raso.

video

19.2.09

(49) Ejercicio especifico de agilidad

.Descripción:
En este ejercicio de agilidad se trabaja en rueda con tres porteros (puede hacerlo uno solo perfectamente), dos cintas colocadas a unos 40 centímetros del suelo colocadas en forma de ele, la primera se saltara con los 2 pies juntos, la segunda pasaremos por debajo, nos levantaremos y realizaremos una acción a media altura intentando blocar el balón.
.Material:

Cualquier material que tengamos a disposición que nos permita hacer el ejercicio adecuadamente, en el video son 3 conos y dos picas puestas horizontalmente a 40 centímetros del suelo.
.Repeticiones:

De 3 a 5 repeticiones por cada lado, 3 series.
.Objetivo:
Mejorar la agilidad del portero.
video

17.2.09

(48) Fuerza con las gomas elasticas

.Descripción:
El portero saltara a blocar un balón por encima de un compañero, con la dificultad añadida de la goma elástica, que su propia fuerza de retroceso le hará oposición al trabajo que está realizando.
.Material:
1 goma elástica y balones
.Repeticiones:
6 repeticiones, 3 por cada lado, 3 series con 2 minutos de estiramientos entre ambas.
.Objetivo:
Como todos los ejercicios con gomas se trabaja la fuerza.



video

15.2.09

(47) Velocidad frecuencial y coordinacion

.Descripción:
El portero, en este caso dos, pasaran a velocidad frecuencial por la escalera entre los huecos de la misma, coordinadamente, para acabar con tiros rasos y a media altura.
.Material:
1 escalera de plástico (pueden ser palos o picas tumbadas situadas a una distancia de 25 centímetros entre ellos) y balones.
.Repeticiones:
6 veces, 3 por cada lado del portero, 2 series.
.Objetivo:
La velocidad frecuencial y la coordinación de pies del portero.

video

13.2.09

(46) Trabajo con gomas elasticas

.Descripción:
Ejercicio con gomas elásticas, el portero iniciara el trabajo desde un palo a buscar un balón aéreo frontal, con la propia fuerza de retroceso de la goma, volver a tocar el palo, seguidamente quitaremos las gomas y haremos el mismo ejercicio y repeticiones para realizar la trasferencia (ganancia de la estructura muscular y de los factores nerviosos).
.Material:
1 goma elástica y 1 balón.
.Repeticiones:
6 repeticiones, pasar a la trasferencia con el mismo número de repeticiones, 3 series.
.Objetivo:
Trabajando con gomas elásticas se buscar ganar en fuerza y potencia.

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11.2.09

(45) Ejercicio con gomas elasticas

.Descripción:
Trabajo con gomas elásticas, el portero iniciara el ejercicio de un palo a buscar un balón aéreo, para con la propia fuerza de retroceso de la goma volver a tocar el palo y lanzarse a buscar un balón que se le tirara a media altura, lo repetiremos 3 veces por cada lado, seguidamente quitaremos las gomas y haremos el mismo ejercicio y repeticiones para realizar la trasferencia (ganancia de la estructura muscular y de los factores nerviosos).
.Material:
1 goma elástica y 1 balón.
.Repeticiones:
3 veces por cada lado, pasar a la trasferencia con el mismo número de repeticiones, 2 series.
.Objetivo:
Cuando se trabaja con gomas elásticas se buscar ganar en fuerza y potencia.

video

9.2.09

(44) Rectificación hacia atras

.Descripción:
Le lanzaremos al portero un balón por delante de una cinta o cuerda, situada a unos 30 0 40 centímetros del suelo, para que nos lo devuelva de un palmeo, tirándose hacia adelante frontalmente, rápidamente se levantara y se impulsara hacia atrás donde se le mandara el balón traspasando la cinta o cuerda.
.Material:
4 balones y una cinta o cuerda.
.Repeticiones:
De 4 a 6 balones, 2 series.
.Objetivo:
La mejora de la rectificación del portero hacia atrás.

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7.2.09

(43) Iniciación del juego de ataque

.Descripción:
El entrenador le lanzara un balón al portero, que se lanzara a media altura a cortar un pase atrás, rápidamente se levanta e inicia el ataque por el lado contrario, sacando con la mano a otro portero que parara el balón y se lo devolverá al entrenador trabajando el golpeo del balón desde el suelo.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 o 3 series.
.Objetivo:
La mejora de la rapidez de iniciación del ataque, por el lado contrario de donde hemos cortado la trayectoria del balón.

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(42) Ejercicio con multisaltos

.Descripción:
El portero con un balón medicinal por encima de su cabeza hará 6 multisaltos, para seguidamente saltar una valla frontalmente y otro lateral para blocar un balón que se le tirara a media altura.
.Material:
1 balón medicinal, 3 vallas, una portería y balones reglamentarios.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 series, 1 minuto de estiramientos entre ambas.
.Objetivo:
Ganar fuerza y potencial en las piernas.


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(41) Ejercicio especifico con multisaltos

.Descripción:
El portero saltara a la cuerda con los pies juntos 8 veces, seguidamente, saltara frontalmente la primera valla, también con los pies juntos y en la segunda valla se impulsara lateralmente con la pierna de batida del lado que estamos trabajando o con las dos piernas juntas, según la elección del portero, realizando una acción técnica a un lanzamiento que puede ser raso o a media altura. Las dos ultimas repeticiones no usaremos la cuerda para hacer la trasferencia (ganancias de la estructura muscular y de los factores nerviosos).
.Material:
1 cuerda, 3 vallas, 1 portería, 2 setas y balones reglamentarios.
.Repeticiones
:2 series de 6 repeticiones-3 por cada lado-
.Objetivo:
Ganar fuerza y potencia en el impulso lateral.

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(40) Calentamiento especifico (y 3ª parte)

Con estos acabamos con la serie de vídeos de un calentamiento especifico, tenemos muchos más ejercicios, sin duda tenemos una gran variedad, normalmente, estos metiendo algún ejercicio mas, es el calentamiento que hacen los porteros de mi equipo para empezar a trabajar ya sea especifico o con el grupo. Simplemente es orientativo a la hora de empezar a trabajar portería.
5º vídeo
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6º vídeo
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6.2.09

(39) Calentamiento especifico (2ª parte)

Segunda parte del calentamiento especifico, recordar que es un calentamiento para 2 porteros, siempre que no tenga que ayudar a su entrenador en algún ejercicio, como por ejemplo en el 4 vídeo, el portero que no trabaja, estará haciendo estiramientos, estará previniendo futuras lesiones o sobrecargas. En estos 2 vídeos, acabamos ya con los ejercicios cayendo desde una posición de rodillas, para empezar a caer ya al suelo, desde la posición de pie.
3º vídeo

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4º vídeo
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(38) Calentamiento especifico (1ª parte)

Antes de empezar a hacer el calentamiento, daremos 2 vueltas al campo a un ritmo suave para que el cuerpo coja temperatura. Pararemos y estiraremos bien durante 5 minutos, para acabar con movilidad articular (cuello, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos...estaremos listos para empezar el calentamiento específico.

1º Vídeo
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2º vídeo
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(37) Calentamiento de lumbares

No necesita explicación, pues simplemente os lo meto, hacer un buen calentamiento de lumbares antes de empezar el trabajo especifico es importante y muchas veces olvidado. Normalmente se hace con el portero tumbado en el suelo, este es para cuando por ejemplo, el campo este muy mojado y no queramos tener al portero en el suelo más de lo necesario, digamos que es un ejercicio lumbar "distinto".

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(36) Mejora del blocaje lateral

.Descripción:
El portero se lanza para un lado a parar un balón raso que está parado, rápidamente se levanta lateralmente a blocar un balón con bote lanzado a unos 2 metros de él y con fuerza. Luego se pasara hacerlo por el otro lado.
.Material:
2 balones (tener cerca mas, por si al portero se le escapa algún balón y no romper la dinámica ni el ritmo del ejercicio).
.Repeticiones:
3 veces por cada lado, 2 series.
.Objetivo:
La mejora del blocaje con bote en una acción de desplazamiento lateral del portero.

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(35) Especifico de velocidad-frecuencia

.Descripción:
El portero dentro de un cuadrado con una cinta a unos 40 centímetros colocada del suelo, con un balón medicinal de 3 kilos hará skipping alto 8 veces a velocidad alta, cuando acaba suelta el balón y se tira hacia el lado izquierdo para blocar un balón a media altura, vuelve al centro a realizar la rutina del skipping otra vez, lo suelta y balón a la derecha, vuelve al centro hace nuevamente el skipping y esta vez salta con los pies junto hacia adelante para coger un balón aéreo en el alto de su trayectoria.
.Material:
4 picas, 1 cinta de plástico, 1 balón medicinal de 3 kilos y 6 balones reglamentarios.
.Repeticiones:
2 balones a izquierda, 2 a la derecha y otros dos de frente, 2 series.
.Objetivo:
La mejora de la velocidad.
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(34) Reacción a disparos

.Descripción:
Se lanza un balón al portero raso y fuerte, que deja pasar por debajo de sus piernas, se da la vuelta para parar el mismo balón que es lanzado por su compañero. El portero estará a una distancia de 2 o 3 metros entre los jugadores del golpeo.
.Material:
4 balones.
.Repeticiones:
Si vamos hacer mas ejercicios de reacción, con 1 serie de 4 balones es suficiente.
.Variante:
Se puede hacer igualmente contra una pared.
.Objetivo:
La velocidad de reacción de portero, como siempre que meto un vídeo de reacción, os recomiendo hacerlo el día antes del partido. El portero estará más activado para el mismo.
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(33) Especifico de coordinación

.Descripción:
El portero sentado, recibe un balón, que lleva hacia atrás tocando con él, el suelo por delante de su cabeza, con el impulso de vuelta, devolver el balón e incorporarse para lanzarse a un balón raso colocado a 2 metros de distancia .
.Material:
3 balones.
.Variante:
Se puede hacer con balón medicinal, pero pasaría a ser un ejercicio de fuerza, recomendable en ciclos de acumulación.
.Repeticiones:
4 veces, 2 por izquierda, 2 por derecha, 2 series.
.Objetivo:
La coordinación del portero para incorporarse desde el suelo, a una acción del juego.

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(32) Velocidad-rectificación

.Descripción:
El portero esta a una distancia de 2 metros de 6 balones colocados horizontalmente, le mandamos cada balón a una distancia de 1 metro, una vez para cada lado, no dándole tiempo a que se reincorpore del todo de pie.
.Material:
6 balones.
.Repeticiones:
2 series de 6 balones.
.Objetivo:
La velocidad de rectificación del portero ante balones cambiados de su trayectoria inicial.


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(31) Especifico (tiene variantes)

.Descripción:
Este ejercicio tiene varias variantes, se le puede enfocar para distintas mejoras del portero, pero en este caso, el ejercicio va enfocado a la velocidad de reacción. El portero paso saltando al entrenador por encima, para salir en velocidad hacia la portería, donde en su carrera le pasara un balón por uno de sus 2 lados e intentara pararlo o despejarlo antes de que traspase la línea de gol.
.Material:
Balones reglamentarios y 1 portería.
.Variante:
Como ya dije en la descripción, se puede utilizar para distintos trabajos específicos, si le haces con más repeticiones, el trabajo pasa de velocidad de reacción a potencia o resistencia.
.Repeticiones:
En este caso como es para la velocidad de reacción simplemente 4 repeticiones.
.Objetivo:
Mejorar la velocidad de reacción, como siempre que pongo un ejercicio destinado a la mejora de la reacción, aconsejo hacerlo el día antes del partido, para tener al portero activo al día siguiente en este apartado.


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(30) Lateralidad con velocidad

.Descripción:
El portero inicia el ejercicio pasando lateralmente las picas, para salir de ellas en velocidad y al llegar a la portería, intentar despejar o blocar un balón que va al palo más alejado de el.
.Material:
1 portería, 3 picas y 3 balones.
.Variante:
Izquierda-derecha y los balones pueden ir por encima de la cabeza, media altura o con bote.
.Repeticiones:
2 series por cada lado, 1 minuto de recuperación con estiramientos entre ambas.
.Objetivo:
Mejora de lateralidad, agilidad, velocidad y blocaje.


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(29) Especifico de agilidad

.Descripción:
El portero esta tumbado boca abajo, se le tira un balón que palmea en el aire devolviéndolo al entrenador, nada mas toque suelo de nuevo, lanzarle el balón a media altura, siempre en la dirección de la mano que a palmeado en balón.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
3 por cada lado.
.Objetivo:
Mejora agilidad del portero.


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(28) Velocidad acabado en tiros

.Descripción:
Ejercicio muy completo para el portero, en velocidad pasar por todos los conos -uno a uno -volviendo de espaldas al cono de inicio, acabando con una serie de tiros de lado a lado.
.Material:
5 conos, una portería y 4 balones.
.Repeticiones:
2 repeticiones, es un trabajo muy exigente, dar 1 minuto entre cada serie.
.Objetivo:
Velocidad, frontal y hacia atrás, con trabajo de tiro.


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(27) Ejercicio de velocidad

.Descripción:
Ejercicio de velocidad, el balón pasa por debajo de las piernas del portero, el cual se tira lateralmente una vez para cada lado, incorporándose a la posición inicial lo más rápido posible.
.Material:
1 balón reglamentario.
.Variante:
Se puede hacer antes con balones medicinales y luego con balón reglamentario, con lo que estaríamos haciendo un ejercicio de fuerza-resistencia con trasferencia, es el ejercicio Nº 8
.Repeticiones:
3 por cada lado, 2 series.
.Objetivo:
Mejorar la velocidad del portero.


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(26) Ejercicio combinado

.Descripción:
Ejercicio combinado para trabajar 3 conceptos distinto de trabajo especifico, la velocidad de piernas, la lateralidad y el blocaje de balón con bote.
.Material:
4 picas y 4 balones.
.Repeticiones:
3 repeticiones, 2 por cada lado.
.Objetivo:
Mejorar la lateralidad, la velocidad de piernas y el blocaje.



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(25) Ejercicio orientado a la aceleración

.Descripción:
Ejercicio destinado a salidas rasas con velocidad, poniendo dificultades anteriormente, un balón aéreo, seguidamente rectificación del juego-del palo a la pica y viceversa- para acabar con el ejercicio real que queremos realizar, la velocidad a una salida a los pies.
.Material:
3 picas y 6 balones.
.Variante:
Derecha e izquierda.
.Repeticiones:
1 por cada lado.
.Objetivo:
Mejorar la capacidad de aceleración en una acción rasa.
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(24) Velocidad de reacción al estimulo auditivo

.Descripción:
Ejercicio de velocidad de reacción al estimulo auditivo, en este caso, el portero esta de espaldas al disparo, a la voz de "ya, se da la vuelta a la mayor velocidad posible para intentar blocar o despejar un balón que previamente a pegado en un banco, cambiando la trayectoria del balón.
.Material:
4 balones, un banco de madera.
.Variante:
Este ejercicio esta realizado al estimulo auditivo de la voz, se puede hacer al estimulo auditivo del balón al golpear en el banco, si es este ultimo el que queremos realizar, retrasaremos el banco 1 o 2 metros.
.Repeticiones:
4 por cada lado, si hacemos más ejercicios de reacción, una serie.
.Objetivo:
Activar al portero, con la velocidad de reacción, como ya os dije es recomendable hacerlo el día anterior al partido.


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(23) Isometrico de tren superior

.Descripción:
Este es un ejercicio isométrico de tren superior y tronco, es trabajar los hombros y los lumbares, todo el peso del cuerpo se centra en ellos. El entrenador tiene un balón que va moviendo poco a poco hacia atrás para que el portero valla trabajando los dorsales y los hombros, se acaba el ejercicio en la posición de partida.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
Si hacemos movilidad articular antes, con una sola repetición vale, sobre unos 15 segundos el ejercicio.
.Objetivo:
Trabajar la fuerza de los hombros y reforzar los lumbares. Para mí los hombros es lo que más tenemos que cuidar en un portero, una luxación o rotura ósea, nos puede llevar a tener problemas el resto de la vida deportiva.


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(22) Velocidad gestual

.Descripción:
El portero sortea lateralmente las picas, dándole velocidad a las acciones gestuales del ejercicio para acabar impulsando por encima de un banco de madera blocando un balón.
.Material:
De 3 a 5 picas, un banco de 1/2 metro de altura aproximadamente y balones.
.Variante:
No
.Repeticiones:
De 4 a 6 repeticiones, el comienzo del ejercicio lo iniciaremos una vez por cada lado de la primera pica.
.Objetivo:
Dar velocidad a los movimientos gestuales del portero.



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(21) Potencia con rectificación en el aire

.Descripción:
Ejercicio de rectificación en el aire, el portero salta por encima de la cinta mandándole 2 balones hacia atrás rectificando la estirada y otros 2 hacia adelante atacando el balón de la misma forma.
.Material:
3 picas, una cinta de plástico y 1 balón -tener a mano más balones por si el portero despeja en vez de blocar-
.Repeticiones:
2 series de 4 balones -2 hacia atrás, 2 hacia adelante- , 1 minuto de recuperación.
.Objetivo:
Trabajar la potencia de salto lateral y la rectificación ante balones pasados o balones que tenemos que atacar.


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