28.5.09

(92) Ejercicio de prolongación y despeje de puños

.Descripción:
El portero iniciara el ejercicio partiendo del centro de la portería, le lanzaran un balón aéreo que atacara y prolongara por encima del larguero para seguidamente despejar un balón con el puño. Muy importante para que el ejercicio lo ejecutemos correctamente, pongamos el ejemplo del video, si viene de la izquierda el primer balón lo prolongaremos con la izquierda y el despeje de puños con la derecha, cuando cambiemos de lado para compensar el ejercicio, se prolongaría con la mano derecha y se despejaría de puños con la izquierda, esa seria las acciones correctas.
.Material:
6 balones.
.Repeticiones:
El ejercicio será de tres prolongaciones y tres despejes de puños por cada lado. Haremos cuatro series por cada lado.
.Objetivo:
La mejora de la prolongación por encima del larguero y el despeje orientado de puños.
video

26.5.09

(91) Ejercicio de coordinación

.Descripción:
Este es un simple ejercicio de coordinación, pero muy efectivo. El portero estará enfrente del entrenador a metro y medio aproximadamente, tendrá un balón en la mano, lanzara al aire verticalmente el balón, palmeara (con la mano que lanzo su balón) el balón que le lanza el entrenador y recoger el que está cayendo. Simple ejercicio pero tiene una demostrada mejora en la coordinación del portero.
.Material:
2 balones.
.Repeticiones:
El entrenador elegirá las repeticiones y la frecuencia del ejercicio.
.Objetivo:
La coordinación del portero.
video

23.5.09

(90) Ejercicio para futbol base

.Descripción:
En este caso son dos porteros cadetes, 14 años, a estas edades, podemos mejorar muchísimo la técnica de pie y de blocaje con este ejercicio. Nada mejor que tener una pared para realizar este ejercicio, donde golpearan repetidamente sin parar el balón contra la pared e intentar blocarlo.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
Lo determinara el entrenador pero unos 5 minutos aproximadamente por sesión le hará mejorar considerablemente estas dos acciones que estamos trabajando, el golpeo del balón y el blocaje.
.Objetivo:
Pues como dije la mejora técnica del golpeo de balón y la mejora de la acción técnica del blocaje.
video

21.5.09

(89) Ejercicio de velocidad visual y gestual

.Descripción:
Portero y entrenador separado por un metro y medio aproximadamente, debajo del portero un balón y el entrenador tendrá otro en la mano. Él portero tirara el balón contra el que está en el suelo (saldrá en cualquier dirección) y vera la trayectoria del mismo, pero a la vez cojera un balón lanzado tenso por el entrenador, se lo devolverá y rápidamente se lanzara donde tiene visualizado el balón que lanzo.
.Material:
3 balones.
.Repeticiones:
2 series de 4 repeticiones..
.Objetivo:
La mejora de la velocidad visual y gestual del portero.
video

19.5.09

(88) Ejercicio de técnica de pie y posición

.Descripción:
El portero partirá del centro de la portería hasta la altura de uno de los dos palos donde un compañero situado a no menos de cinco metros le enviara un balón raso que el portero devolverá con el pie, rápidamente se situara en posición de tiro en la portería, siempre en referencia al balón que le lanzaran desde el borde del area.
.Material:
Balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 5 series.
.Objetivo:
La mejora de la técnica de pie y la posición del portero ante un tiro desde la frontal del area.
video

16.5.09

(87) Ejercicio con gomas

.Descripción:
El portero partirá del centro de la portería, a un metro de él estará un balón en el suelo, ligeramente desviado de una línea imaginaria central, el portero tocara el balón (que estará situado donde la goma elástica empiece a tener retroceso) y desde allí se lanzara a un balón que se le enviara tenso y que tendrá que atacar hacia adelante, no lateralmente. Cuando haga la repetición se dejara llevar por el retroceso de la goma para volver a repetir la acción.
.Material:
1 goma elástica y 4 balones.
.Repeticiones:
3 repeticiones por cada lado, 3 series.
.Objetivo:
Mejorar la fuerza y potencia del portero. Este ejercicio es recomendable en periodos de acumulación.
video

14.5.09

(86) Ejercicio de velocidad de piernas

.Descripción:
En una portería pondremos en el centro de la misma una pica, separada por unos cuarenta centímetros de la raya, en línea recta a esta, a unos tres metros otra pica. Empieza el portero desde un palo de la portería, el portero hará un esquipin lateral (elevación alternativa de piernas acompañadas del movimiento coordinado de brazos en oposición a la pierna elevada) del palo a la primera pica, cuando llegue a esta, lo realizara de forma frontal hasta la siguiente pica, entonces el portero se colocara para un tiro que le realizara el entrenador y que evidentemente atacara por delante de pica.
.Material:
1 portería, 2 picas y 3 balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado. Realizaremos 3 series.
.Objetivo:
La mejora de la velocidad de piernas.
video

12.5.09

(85) Ejercicio combinado de dos acciones

.Descripción:
Se puede trabajar con un portero y en grupo, lo que hará el ejercicio más competitivo y dinámico. Dos balones uno a los pies del portero y el otro a una distancia de cuatro metros en línea recta al primer balón. El entrenador dará el inicio del ejercicio y el portero siempre atacara el balón más lejano en una acción rasa…pero puede mandar con un estimulo visual o auditivo cambiar la dirección del portero volviendo a atacar el primer balón.
.Material:
2 balones.
.Repeticiones:
3 o 4 repeticiones, 3 series con 1 minuto entre ambas poniendo hincapié en los estiramientos.
.Objetivo:
Mejorar la velocidad a una acción rasa y el cambio de dirección en la trayectoria de un balón.
video

10.5.09

(84) Ejercicio combinado

.Descripción:
El portero esta tumbado boca abajo, a dos metros de el estará entrenador con un balón en la mano y otro en el suelo. El entrenador lanzara el balón al portero frontalmente a un metro por encima de su cabeza, para el portero con la ayuda de los brazos y piernas impulsarse y devolverte el balón con una mano, dependiendo con que mano haga el palmeo, iniciaremos para ese lado la trayectoria de un balón raso, donde el portero desde el suelo, nos lo arrebatara .
.Material:
Balones.
.Repeticiones:
4 repeticiones, dos por cada lado. Haremos 2 series.
.Objetivo:
El objetivo principal de este ejercicio, además del trabajo de fuerza al impulsar el portero, es atacar un balón raso en acción real.
video

8.5.09

(83) Ejercicio combinado de coordinación y velocidad de reacción

.Descripción:
El portero con un balón estará enfrente del entrenador que tendrá otro balón. Estarán separados a unos dos metros aproximadamente. El portero lanza su balón hacia arriba, vertical a sus manos o cabeza, no dándole más de un metro de altura, nada mas lanzarlo el entrenador le mandara un balón tenso a la altura del pecho, rápidamente se lo devolverá al entrenador para no coincidir con su balón, que ya le estará cayendo. Lo blocara y se lo dará al entrenador, el cual le lanzara hacia uno de los lados, con bote, el balón que tiene en la mano.
.Material:
2 balones.
.Repeticiones:
2 repeticiones por cada lado. Si vamos a seguir haciendo más ejercicios de velocidad de reacción con 1 serie es suficiente.
.Objetivo:
Mejorar la coordinación y la velocidad de reacción del portero.
video

6.5.09

(82) Ejercicio de agilidad

.Descripción:
Colocaremos tres cintas, dos con la misma altura, cuarenta centímetros aproximadamente, a ambos lados de otra con un metro y medio de altura, separadas las tres entre sí por dos metros de distancia. El portero inicia el ejercicio saltado una cinta lateral para rodar por debajo de ella, se levantara y pasara por debajo de la cinta de metro y medio a un lado y otro repetidamente, para a la voz del entrenador salir de ella e impulsar lateralmente sobre la que le queda, para blocar un balón a media altura.
.Material:
Cintas, picas y balones.
.Repeticiones:
3 por cada lado, 3 repeticiones.
.Objetivo:
Mejorar la agilidad.
video

4.5.09

(81) Ejercicio raso a mano cambiada

.Descripción:
El portero ejecutara dos acciones en tres postas con dos balones, separados por un metro y medio aproximadamente, en cada una de ellas. Primera acción despejara un balón raso para seguidamente desde el suelo palmear a mano cambiada el segundo balón, (esta acción es un recurso que tendremos desde el suelo, pongamos el ejemplo de estar en el suelo en una acción rasa y nos viene de nuevo el balón a la altura de la cabeza, como dije en un anterior video, si no se trabaja no acaba saliendo en un partido) así sucesivamente en las tres postas colocadas con balones.
.Material:
6 balones.
.Repeticiones:
3 postas con seis balones en total, dos series por cada lado.
.Objetivo:
La mejora del despeje lateral raso y sacar un balón a mano cambiada desde el suelo.
video

2.5.09

(80) Ejercicio de velocidad de piernas

.Descripción:
El portero pasara tres vallas, a la mayor rapidez posible, apoyando solo un pie entre valla y valla, para acabar con un tiro a media altura (los tiros pueden alternarse a valoración del entrenador)
.Material:
3 vallas de 30 o 40 centímetros y 4 balones.
.Repeticiones:
4 series de 4 repeticiones
.Objetivo:
La velocidad de movimientos de piernas del portero, trabajando también el tiro que puede ser raso, con bote, media altura o por encima de la cabeza del portero.
video