5.3.09

(55) Ejercicio de defender cuatro porterias

.Descripción:
Formaremos cuatro porterías en forma de cuadrado, con una distancia de cada lado de cinco metros, por fuera enfrente de cada portería, en este caso un portero, a una distancia de tres metros, con dos balones, en total cuatro personas. Empezará el portero saliendo del centro del cuadrado e intentara para un balón, pongamos el ejemplo del vídeo, raso pasara a defender la segunda portería rápidamente con otro balón raso, igualmente en la tercera, pero en la cuarta defenderá un balón raso para pasar rápidamente defender un balón a media altura hacia la otra dirección, defenderá la tercera, la segunda y acabara en la primera. Le daremos lo que necesite de recuperación pues es un ejercicio muy exigente. Cuando esté totalmente recuperado empezaremos la segunda serie al contrario, la frecuencia cambiara donde fue raso será arriba y la vuelta con tiro raso.
.Material:
Cuatro picas y ocho balones.
.Repeticiones:
En total serán 2 series con ocho balones alternados rasos y a media altura por cada serie. Entre las dos series dejar al portero el tiempo necesario para recuperarse completamente.
.Objetivo:
Es un trabajo de resistencia, exigencia máxima.


video

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