6.2.09

(23) Isometrico de tren superior

.Descripción:
Este es un ejercicio isométrico de tren superior y tronco, es trabajar los hombros y los lumbares, todo el peso del cuerpo se centra en ellos. El entrenador tiene un balón que va moviendo poco a poco hacia atrás para que el portero valla trabajando los dorsales y los hombros, se acaba el ejercicio en la posición de partida.
.Material:
1 balón.
.Repeticiones:
Si hacemos movilidad articular antes, con una sola repetición vale, sobre unos 15 segundos el ejercicio.
.Objetivo:
Trabajar la fuerza de los hombros y reforzar los lumbares. Para mí los hombros es lo que más tenemos que cuidar en un portero, una luxación o rotura ósea, nos puede llevar a tener problemas el resto de la vida deportiva.


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